Todo el mundo es muy consciente de que al practicar deportes para perder peso, no solo puede recuperar su forma normal, sino también darle al cuerpo más belleza y alivio. Al mismo tiempo, muchos no saben qué tipo de entrenamiento elegir y qué tipo de deportes practicar para perder peso.
Si toma la decisión equivocada, es posible que el resultado de sus esfuerzos no aparezca en absoluto. Al final, esto socavará su deseo de perder peso practicando deportes, porque ha dedicado mucho tiempo y esfuerzo a entrenamientos agotadores.
A menudo, la mayoría de las mujeres asumen que pueden prescindir de la actividad física, prefiriendo dietas estrictas. Esta es una opinión fundamentalmente incorrecta, porque una dieta solo puede ayudar a perder peso, pero no es capaz de darle al cuerpo una forma y armonía hermosas.
La figura ideal solo se puede lograr practicando deportes y realizando ejercicios especiales para perder peso.
¿Por qué elegir no dietas, sino deportes para adelgazar?
Muchos buscan diferentes formas de adelgazar sin hacer ejercicio y sin salir de casa. De hecho, el efecto que produce el entrenamiento es bastante similar al de una dieta estricta. En ambos casos, el resultado conducirá al hecho de que el cuerpo forma una falta de calorías, que deberá llenarse con la ayuda de los recursos internos de la persona. Al mismo tiempo, las dietas estrictas tienen un efecto negativo en el tono general del cuerpo, ya que el cuerpo requiere alimentos ricos en calorías que le den fuerza.
Además, las dietas provocan que el cuerpo reciba energía directamente del tejido muscular, lo que eventualmente puede provocar agotamiento y pérdida de fuerza. A su vez, la actividad física nutre y fortalece el tejido muscular con la energía gastada, manteniendo así la salud del organismo. En general, al practicar deportes para bajar de peso, no solo logra el resultado deseado, sino que también endurece el cuerpo sin causarle ningún daño.
Otra desventaja de una dieta estricta es el ahorro de energía, en el que el exceso de grasa aún permanecerá en el cuerpo. El cuerpo humano está programado para sus propias reservas en caso de inanición. Por lo tanto, se agotará con hambre, perderá sus últimas fuerzas, se congelará y, al mismo tiempo, la grasa en el cuerpo aún se depositará. Si elige un deporte efectivo para perder peso, su nutrición se mantendrá completa y no se verá privado de alimentos ricos en calorías y carbohidratos. Como resultado, aún perderá peso sin poner en riesgo su salud. Con el gasto de energía para el entrenamiento, el metabolismo aumentará y podrás quemar unos 2 kg en medio mes. Para hacer esto, solo necesitará hacer la dieta y la dieta adecuadas.
¿Cómo te ayuda el deporte a perder peso?
El deporte más efectivo promueve la pérdida de peso de 4 maneras.
- Durante el entrenamiento, puedes quemar 150-1200 kcal en solo una hora. La cantidad de calorías quemadas depende directamente de la forma física y el peso de una persona.
- La actividad física contribuye a la liberación de adrenalina en la sangre. Él, a su vez, es un catalizador para la lipólisis (la descomposición de las grasas dentro de las células).
- El entrenamiento aumenta el nivel del metabolismo, provocando así el consumo de calorías para el soporte vital del cuerpo en aproximadamente un 18-20% más que en el estado normal. El gasto de calorías continúa incluso después del entrenamiento, es decir, cuando una persona está durmiendo o descansando.
- Al hacer ejercicio regularmente, una persona quema grasa y al mismo tiempo fortalece el tejido muscular. Como resultado, la piel se vuelve elástica. El cuerpo se vuelve tonificado, esbelto y seductor.
¿Cómo adelgazar haciendo deporte?
En primer lugar, vale la pena elegir el tipo correcto de entrenamiento, porque un enfoque de aficionado puede poner fin a sus esfuerzos y, en última instancia, decepcionar.
El cuerpo humano es capaz de obtener energía de 2 formas diferentes:
- método aeróbico (el oxígeno se utiliza en la generación de energía);
- método anaeróbico (no se utiliza oxígeno en la generación de energía).
En base a esto, los tipos de entrenamiento se dividen en aeróbicos y anaeróbicos. En el primer caso, el cuerpo humano funciona sin interrupción durante mucho tiempo. Esto incluye actividades como trotar, esquiar, bailar, nadar, hacer ejercicios aeróbicos y andar en bicicleta. En el segundo caso, el cuerpo funciona cuando levanta proyectiles pesados 3-7 veces en 1 enfoque. Esto incluye todo lo relacionado con levantar, tirar y lanzar objetos masivos. En un sentido general - levantamiento de pesas.
Es extremadamente importante elegir los ejercicios correctos para bajar de peso dependiendo de lo que quieras cambiar en tu figura. Por ejemplo, los deportes anaeróbicos contribuyen al crecimiento de la masa muscular. Ayudará a trabajar en la forma de las nalgas o apretar el cofre. Sin embargo, después de dar la forma deseada a los glúteos, aún necesitará quemar grasa, de lo contrario, su redondez se ocultará debajo de su capa. Por lo tanto, tendrás que volver al entrenamiento aeróbico. Este es el mejor deporte para deshacerse del exceso de calorías.
El entrenamiento aeróbico contribuye al rápido desarrollo de las mitocondrias. Estas son pequeñas estructuras dentro de las células que ayudan a descomponer las capas de grasa. La cantidad de calorías perdidas está directamente relacionada con la cantidad de mitocondrias dentro de las células de su cuerpo. Además, los ejercicios aeróbicos son un catalizador para la liberación de enzimas, que también son capaces de quemar el exceso de grasa. Después de los aeróbicos, el tejido muscular se regenera más rápido que después del levantamiento de pesas. Por esta razón, puede aumentar la cantidad de entrenamientos hasta 4-5 veces por semana.
Durante los aeróbicos, las grasas se queman directamente durante el entrenamiento. Al hacer levantamiento de pesas, comenzarás a quemar grasa en una pequeña cantidad 1 hora después de salir del gimnasio. Al mismo tiempo, aún se recuperará debido a la rápida absorción de alimentos en el cuerpo, lo que se ve facilitado por un entrenamiento de fuerza agotador.
A la hora de elegir el mejor deporte para adelgazar hay que tener en cuenta que el aerobic también es muy beneficioso para el corazón. El hecho es que durante el período de esfuerzo físico, el corazón bombea una gran cantidad de sangre en 1 golpe. Debido a esto, una persona que se dedica a los aeróbicos, el pulso en el estado normal es mucho más lento que el de alguien que no se dedica. Por ello, el corazón del deportista descansa mucho más en un estado de calma, lo que asegura su funcionamiento a largo plazo.
¿Cómo bajar de peso con aerobic?
Para crear formas perfectamente redondeadas sin la presencia de capas grasas debajo de la piel, es necesario realizar un entrenamiento tanto anaeróbico como aeróbico. Si el exceso de peso no es un obstáculo para el levantamiento de pesas, puede comenzar a entrenar ambos tipos a la vez. De lo contrario, primero debe deshacerse del exceso de peso y solo luego proceder a ganar masa muscular. El entrenamiento aeróbico con cualquier tipo de actividad física te ayudará a perder peso. A continuación se describe qué deportes hacer para perder peso sin costos ni molestias innecesarias.
Una de las mejores y más cómodas opciones es la bicicleta o bicicleta estática. Al andar en bicicleta o hacer ejercicio en una bicicleta estática, se queman 450-1100 kcal en una hora. Además, es de alguna manera una actividad física más fácil que correr o hacer aeróbicos de paso. Como sabes, este tipo de entrenamientos son bastante difíciles para las personas con sobrepeso. A la hora de elegir el tipo de actividad, guíese por el hecho de que andar en bicicleta le entretendrá y el tiempo pasará volando. La bicicleta estática, por su parte, te permitirá entrenar durante mucho tiempo sin molestias innecesarias con la posición correcta del cuerpo.
Además de andar en bicicleta, caminar o caminar con pesas proporciona una buena actividad física. Ella no necesita costos adicionales ni equipo deportivo. Puedes disfrutar caminando. Por ejemplo, intente caminar al trabajo, levantándose un poco más temprano de lo habitual. Durante 1, 5-2 horas de caminata, se queman 300-800 kcal. Durante la semana laboral, perderá hasta 3500 kcal, que son alrededor de 1, 5-2 kg por mes.
La ventaja indudable de caminar es la ausencia de dietas extenuantes y viajes al gimnasio. No solo te ayudará a perder peso, sino que también te ahorrará dinero. Para caminar con peso, basta con llevar algo pesado en el camino. Lo principal es distribuir uniformemente el peso en ambas manos o poner el artículo en una mochila y ponerlo sobre su espalda.
¿Cuál es el mejor deporte para adelgazar en casa?
El deporte se puede practicar sin salir de casa. Hay bastantes ejercicios gimnásticos para adelgazar, para los que solo necesitas una colchoneta y espacio libre. A continuación se presentan las rutinas de ejercicios en casa más efectivas.
- sentadillasEn una posición de pie, es necesario sentarse lo más posible, apretar fuertemente los músculos de las nalgas y volver a la posición inicial.
- Lagartijas. Debe ponerse a cuatro patas, moviendo los brazos en diferentes direcciones para que los codos estén doblados en un ángulo de 90 °. Baje el pecho lo más bajo posible, luego regrese a la posición inicial.
- Pasos. Párese con un pie en el escalón y levante el otro, luego regréselo a su posición original y haga lo mismo con la otra pierna.
- Horizonte. Desde una posición de pie, debe levantar la pierna hacia atrás e inclinarse hacia adelante con el pecho paralelo al piso, tratando de permanecer en esta posición el mayor tiempo posible.
Repita cada uno de los ejercicios unas 15-20 veces. Este complejo se realiza en casa 3 veces por semana. Puedes dividirlo en diferentes grupos y realizarlo a diario.
Los ejercicios para entrenar en casa están diseñados para ayudar a perder peso y fortalecer casi todos los grupos musculares, mientras le dan belleza y armonía a la figura. Perder peso en casa es un deseo completamente alcanzable. Solo necesita decidir qué es mejor hacer en ciertos días y elegir el grupo de ejercicios necesario. No olvide que necesita perder peso gradualmente, de lo contrario, volverá muy rápido y dañará su salud.
Control nutricional durante el entrenamiento
Al practicar deportes, debe controlar la cantidad de calorías consumidas. Estudios científicos demuestran que una persona que asiste regularmente a un entrenamiento consume mucha más comida si no se controla a tiempo. Por supuesto, los entrenamientos agotadores aumentan el apetito, y una persona encuentra necesario comer hasta saciarse, porque necesita fuerza para actividades futuras. Estas razones son la principal fuente de aumento de calorías en el cuerpo por encima de lo normal. Este arreglo no le ayudará a perder peso. Todo permanecerá en su lugar o se convertirá en un aumento de peso aún mayor.
Si desea perder peso de manera efectiva, no exceda su ingesta de alimentos individual, pero es mejor comer el 80-85% de la misma.