El problema del exceso de peso es especialmente agudo ahora. Estrés constante, poca actividad física, trabajo sedentario, abundancia de comida rápida, ignorancia de los conceptos básicos de una nutrición adecuada: esto va en contra nuestra, en contra de nuestra figura y belleza. Para empezar, debe pedir ayuda a toda su organización, sintonizarse para luchar contra demonios como la pereza y los malos hábitos alimenticios. Nuestra tarea es equiparle con los conocimientos necesarios y usted mismo lo gestionará.
¿Es posible perder peso rápidamente sin dañar la salud?
Puede sentarse durante un par de días en kéfir o en un trigo sarraceno y perder peso rápidamente. Pero pronto el problema volverá a aparecer, porque las dietas a corto plazo no dan un resultado confiable, incluso pueden causar daños en forma de enfermedad o trastorno metabólico. Un enemigo aún mayor son las pastillas para adelgazar, que, como por arte de magia, prometen darnos la delgadez deseada. Pero recuerde que estos medicamentos eliminan el líquido y todo lo útil de nuestro cuerpo.
La buena nutrición y la distribución de calorías son sus ayudantes. Entrénate para llevar un estilo de vida correcto y el exceso de peso desaparecerá. Tirar hasta tres kilogramos por mes se considera seguro: los músculos no corren el riesgo de volverse flácidos y los procesos metabólicos no sufren. No necesitará atormentarse con dietas estrictas y agotadoras para perder peso rápidamente.
Cómo conseguir y motivarse para adelgazar en casa
Cuando se toma la decisión de perder peso, debe sintonizarse. Quédate solo contigo mismo, descubre por qué quieres lucir como una Barbie delgada. ¿Qué te impulsa a hacer esto? Qué hacer para bajar de peso:
- Haga un plan de pérdida de peso, lleve un diario y celebre sus logros.
- Convence a tu propia conciencia de que no solo estás perdiendo peso, sino que estás mejorando cualitativamente tu vida.
- Practica la autodisciplina.
- No tema pedir apoyo a sus seres queridos.
- Convéncete de que eres digno de belleza, delgadez y felicidad.
- Pierda peso para usted, no para los demás.
Como comer bien
Todo el sistema de pérdida de peso se basa en tres pilares: motivación, nutrición, deportes. Ya hemos descubierto el primero, pasamos al tema de la nutrición y el régimen adecuados. Su dieta saludable debe basarse en estas reglas:
- La pérdida de peso ocurre cuando come menos de lo que gasta energía. Además, la dieta debe ser equilibrada.
- Utilice una dieta fraccionada. Si las comidas son irregulares, el cuerpo almacenará grasa en reserva. Por lo tanto, desarrolle un esquema de cinco o siete comidas al día a las mismas horas.
- Para perder peso rápidamente en casa, controle el tamaño de la porción: una porción de pescado o carne debe caber en la palma de su mano, frutas - dos puños, puré de papas o gachas - un puño, pan - 130 g, productos lácteos fermentados - un vaso.
- Es importante organizar correctamente las comidas pequeñas entre las comidas principales. Pueden ser ensaladas de frutas, verduras, frutos secos, productos lácteos fermentados bajos en grasa.
- Desaprenda sus viajes nocturnos al refrigerador. Debe irse a la cama con una sensación de ligereza, y no con el estómago lleno, entonces el sueño será profundo y pleno.
Veamos cuáles deberían ser las comidas principales:
- Desayuno correcto: proteínas, carbohidratos complejos, que proporcionarán energía, materiales de construcción. Tal comida de la mañana se satura durante mucho tiempo, elimina la necesidad de bocadillos rápidos. Elija un trozo de pescado o carne, clara de huevo, papilla con leche o yogur.
- Para el almuerzo, coma proteínas, carbohidratos complejos, fibra. No hay consenso sobre la cuenta de las sopas, pero las cremas de verduras se convertirán en fieles ayudantes en el camino hacia la pérdida de peso. No se puede combinar la sopa con la segunda. Si no puede prescindir de los segundos platos, coma solo pescado o carne, pero rechace la guarnición.
- La cena debe consistir en fibra o proteínas: pollo magro, pescado, carne, ensalada de verduras, verduras al vapor sin grasa.
Por separado, vale la pena mencionar la nutrición por separado. Este principio de construir una dieta ayuda a normalizar la digestión y perder peso: de esta manera se salvará de la pudrición y la fermentación de los alimentos. Todos los productos se dividen en proteínas animales, almidones, verduras y hierbas, frutos secos y nueces, verduras y frutas cocidas. Los almidones incluyen vegetales con almidón cocidos, aguacates, legumbres, cereales, pan, pasta integral y maíz hervido. Las proteínas animales son quesos, mariscos, pescado, carne, huevos. Considere las reglas para comidas separadas:
- Todas las verduras se combinan con almidones.
- Los productos de la misma categoría se pueden combinar entre sí.
- El aguacate se utiliza como almidón.
- La proteína animal se puede complementar con todas las verduras excepto las cocidas con almidón.
- Se permite comer la fruta con el estómago vacío o tres horas después de una comida.
- Los productos lácteos se combinan con proteínas animales.
- Los plátanos se combinan con frutos secos, frutas frescas.
- Los alimentos neutros como la mantequilla, las verduras crudas, las aceitunas, los aceites vegetales, las especias, la mostaza, el jarabe de arce, la miel, el chocolate amargo y los refrescos combinan bien con todo excepto con la fruta fresca.
Lo que no se recomienda comer
Para que el camino espinoso hacia lo ideal brinde resultados rápidos, abandone el uso de tales productos:
- alimentos grasos, picantes, fritos, encurtidos, carnes ahumadas, alimentos enlatados;
- Comida rápida;
- productos instantáneos;
- mayonesa y otras salsas grasas;
- ricos pasteles, pan;
- azúcar;
- dulces que no sean frutas o frutos secos;
- pasta de trigo de alta calidad.
Qué ejercicios necesitas hacer para perder peso rápidamente
Puedes ir al gimnasio, estimularte bajo la supervisión de un entrenador, ejercitarte en simuladores. Sin embargo, en ausencia de acceso a tales "placeres" de la vida, le enseñaremos cómo administrar fácilmente el área de su apartamento. Las siguientes son actividades físicas efectivas en el hogar para las áreas problemáticas de cada mujer. Recuerda que antes de hacer esto, se recomienda hacer un ligero calentamiento para calentar los músculos, como correr o saltar. Después de eso, haga un complejo de diez minutos para estirar los músculos, lo que alivia la tensión de ellos.
Ejercicios de adelgazamiento en abdomen y costados.
El primer ejercicio está dirigido a los costados, es decir, ayuda a encontrar una cintura delgada, eliminar grasa y adelgazar. Recuerde que el patrón de respiración para cada ejercicio debe ser el siguiente: esfuerzo - exhalación, relajación - inhalación.
- Esquema de ejecución: separamos las piernas a la anchura de los hombros, separamos los brazos a los lados, paralelos al suelo. Hacemos inclinaciones hacia adelante con torsión, tocando con la mano derecha cerca del piso de la pierna izquierda y viceversa.
- Número de repeticiones: 15 inclinaciones.
El segundo ejercicio para una cintura delgada y un abdomen plano, cargando los músculos abdominales:
- Esquema de ejecución: nos acostamos en la colchoneta, comenzamos a levantar las piernas rectas por encima de nuestra cabeza y las bajamos sin tocar el suelo.
- Número de repeticiones: 15 veces, dos series.
El último ejercicio para el grupo de abdomen superior:
- Esquema de ejecución: nos sentamos en la colchoneta, las rodillas están dobladas y los talones en el suelo. Ponemos nuestras manos en la parte posterior del cuello, arrancamos la cabeza, los hombros y los omóplatos del suelo. Luego bajamos.
- Número de repeticiones: 25 veces, dos series.
Para muslos y glúteos
Sentadillas en la pared:
- El esquema de ejecución: presionamos la espalda contra la pared, separamos los pies al ancho de los hombros, comenzamos a deslizarnos a lo largo de la pared, cayendo hasta que nuestras rodillas se doblan en ángulo recto. En unos segundos volvemos.
- Número de repeticiones: dos series de 10 repeticiones.
Las estocadas son uno de los mejores ejercicios para piernas y glúteos delgados:
- Esquema de ejecución: tomamos mancuernas, en ausencia de ellas, nos armamos con botellas de agua. Da un paso adelante con el pie derecho, baja el cuerpo hasta que la rodilla de la pierna izquierda esté un centímetro por encima del suelo.
- El número de repeticiones: diez veces por cada pierna, un par de aproximaciones.
Cómo bajar de peso en las mejillas - Ejercicios faciales
Será prudente ocuparse no solo de su cuerpo, sino también de su rostro. Después de todo, sería injusto que la cintura quedara cincelada y las mejillas regordetas recordaran su peso anterior. También es posible perder peso en la cara.
- Tensamos los músculos de la boca, cantamos las vocales.
- Doblamos los labios con un tubo, los tiramos hacia adelante.
- Abrimos bien la boca y nos lamimos los labios.
- Inflamos y tiramos de nuestras mejillas tanto como sea posible.
Remedios populares para bajar de peso rápidamente
Es hora de abrir el cofre de la abuela y pescar recetas para la armonía a partir de ahí. No creas que los remedios caseros son una panacea para la grasa odiada. Es un buen acompañamiento para una nutrición y ejercicio adecuados. La ventaja indiscutible de usar las recetas para adelgazar de la abuela es que saturan el cuerpo con minerales y vitaminas.
vinagre de manzana
El vinagre de sidra de manzana es rico en valiosos ácidos orgánicos, oligoelementos, mejora los procesos metabólicos, la digestión, descompone los carbohidratos, las grasas de los alimentos, ayuda a perder peso rápidamente. También ayuda a reducir el apetito. ¿Como lo uso?
- Vierta una cucharadita de vinagre en un vaso de agua, bébalo veinte minutos antes de una comida. Tómelo todos los días durante no más de un año.
- Envolturas de vinagre: ayudan a prevenir la celulitis, las estrías y promueven la pérdida de peso. Mezcle agua y vinagre uno a uno, humedezca un paño, envuelva las áreas problemáticas durante cuarenta minutos. Envuelva en la parte superior.
Jugo de repollo
El jugo de repollo mejora la digestión, el metabolismo, ayuda a eliminar toxinas y toxinas, elimina las grasas depositadas en las paredes intestinales, ayuda a adelgazar rápidamente en casa. ¿Cómo utilizar?
- Un vaso antes de cada comida y por la noche (solo 4 rublos) durante dos semanas. Se deja calentar ligeramente la bebida.
- El jugo de repollo se puede mezclar con jugo de manzana o zanahoria para mejorar el sabor.
- No agregue sal.