Boka y el estómago son a menudo las áreas más problemáticas de las niñas. Los odiados pliegues le impiden entrar en sus jeans favoritos y hacer que la figura sea inadecuada para el calcetín de ropa ajustada. Tratemos de descubrir cómo comer correctamente y qué ejercicios debe hacer para eliminar los lados.
La actividad física es una parte importante de la pérdida de peso. Hemos recolectado para usted los ejercicios más efectivos que lo ayudarán a eliminar el estómago y los lados.
Un conjunto de ejercicios para la pérdida de peso
Calentamiento. Debe comenzar a realizar cualquier complejo con un cálido. Comience a amasar las juntas de arriba a abajo. Las cabezas de la cabeza, movimientos circulares en el hombro y las articulaciones del codo, las pendientes a un lado y hacia abajo, esto es un mínimo.
El primer ejercicio. El ejercicio principal es girar en varias versiones. Esta parte del complejo de fitness genera toda la prensa, ofrece una carga estática y dinámica. Los músculos posteriores obtienen una carga adicional, por lo que formará un corsé muscular fuerte.
Acuéstese sobre la alfombra, doble las rodillas para que los pies se paren en el piso, hagan las manos detrás de la cabeza. Ahora levante la parte superior del cuerpo y regrese lentamente al estado original.
Atención: No se levante demasiado alto: tan pronto como los omóplatos salieron del piso, puede ir a la cama lentamente.
¿Sientes la tensión en el cuello? Así que estás demasiado activamente elevándola hacia adelante. Trate de mirar el techo, sosteniendo su cuello en una posición estática.
El segundo ejercicio. Aterrizajes de las piernas. Ayuda a resolver los músculos inferiores de la prensa.
Acuéstese en la alfombra, estire las piernas rectas y conéctese. Ahora levante las piernas en un ángulo de 30, 45 y 90 grados, intente hacer varias subidas antes de bajar las piernas.
¿Sientes el estrés en la parte baja de la espalda? Pon las palmas debajo de las nalgas.
El tercer ejercicio. Un poderoso golpe para la grasa causará la asociación de elementos anteriores. Acuéstese en el piso, levante las piernas en un ángulo de 90 grados, ahora levante el cuerpo como si estuviera retorcido, tratando de llegar a los calcetines.
El cuarto ejercicio. Bicicleta. Este elemento es ideal para estudiar los lados.
Vaya a la alfombra, levante las piernas dobladas en las rodillas, conecte las palmas en la parte posterior de la cabeza. Ahora, levantando el cuerpo, esforzándose por alcanzar el codo izquierdo hasta la rodilla derecha y viceversa. La rodilla y el codo deben moverse el uno hacia el otro.
Quinto ejercicio. Barra lateral. Se diferencia del clásico en que involucra los músculos laterales de la prensa y promueve la quema de grasa en los lados.
Acuéstese hacia abajo. Ahora levante el codo o las palmas dependiendo del nivel de su preparación. Tire de las piernas del piso, dejando un punto de contacto: el pie de la parte inferior de la pierna. Manténgase en esta posición el mayor tiempo posible, luego repita el complejo al otro lado. Si desea cargar el cuerpo adicionalmente, no sea el columpio no con un pie de soporte.
Enganche. Esta es la etapa final del ejercicio para eliminar los lados. Necesitamos normalizar el ritmo cardíaco y relajar los músculos. Vuela durante varios minutos en tu espalda o realiza inclinaciones lentas hacia un lado y a las piernas.
Todos estos ejercicios para la cintura y los lados son fáciles de realizar, no requieren un entrenamiento físico completo y puede realizarlos incluso en casa. ¿Aburrido en casa? Puede reducir el estómago en el pasillo, además, el exceso de extracción irá más rápido usando fitball y gomas especiales.
Entrenamiento cardiovascular para reducir la cintura: ¿habrá un efecto?
¡Voluntad! La carga cardiovascular ayuda a perder peso, por supuesto, el peso dejará no solo de los lados y el abdomen, sino también de todo el cuerpo. Correr, caminar rápido, saltar: si lo hace desde 45 minutos (el pulso debe estar por encima de 120 latidos), entonces la circulación sanguínea en el tejido adiposo aumentará, el metabolismo se acelerará.
¿De dónde proviene la grasa en estas partes del cuerpo?
Los volúmenes excesivos en estas áreas aparecen debido al consumo de una gran cantidad de calorías: dulce, harina, grasa, todo esto aumenta el nivel de insulina. Es un material de construcción ideal para la formación de reservas subcutáneas. También en las mujeres, esto se debe al debilitamiento de la prensa después del parto.
Por lo tanto, la actividad física debe combinarse con una dieta armoniosa: en el complejo, estos 2 factores darán un excelente resultado.
Recuerde: no puede perder peso en una sola parte del cuerpo. Combinando la nutrición y el deporte adecuados, notará que todo el cuerpo estaba completamente apretado.
Reglas de un abdomen plano
- ¡Sin estrés! Aumenta el nivel de hormona del estrés - cortisol. Acumulará exceso para combatir la fuente de influencia. ¿Semana compleja? Vaya al masaje, acuéstese en el baño, beba decocciones de hierbas o extracto de valeriano.
- Menos alcohol. ¿Es una barriga de cerveza una expresión familiar? Puede aparecer no solo de la cerveza, sino también de cualquier alcohol, además, hay mucho azúcar en los cócteles populares. El principal peligro es que durante el uso de bebidas que contienen alcohol, una persona deja de controlarse, todo tipo de bocadillos y dulces suben a su boca. Es mejor beber vino seco blanco.
- No hay comida alta en calores. Nos guste o no, la cantidad de grasa y dañina tendrá que reducirse. Recuerde perder peso, necesita deficiencia de calorías. Pero aquí puede elegir una opción adecuada para usted: ¿rechazar pizza o correr durante media hora en el parque?
- Más verduras y frutas. Contienen fibra, por lo que es necesario para el cuerpo durante la pérdida de peso. Las fibras de productos frescos llenan el cuerpo, la sensación de hambre no se sentirá tanto. Agregue pescado blanco y carne a la dieta, pero es mejor reemplazar el arroz blanco con marrón; no necesita comida con un alto contenido de almidón.
- Lista negra. Piense de antemano cómo reemplazará el helado, las hamburguesas y la limonada. Hay análogos de baja calificación para todos estos platos. Puede hacer helado desde el plátano, la hamburguesa está hecha en casa con pan integral y chuletas de pollo al vapor.
- Observe el equilibrio acuático. La norma universal del consumo de agua es de 8 vasos por día. Esta cantidad acelerará el metabolismo, hará que la piel sea elástica y suave. Al principio puede parecer que el estómago se ha vuelto más del agua, esto no es así. En el cuerpo, un sistema de intercambio de agua simplemente se establece.
- Actividad física. El asistente principal en la lucha contra el exceso de centímetros. En combinación con una nutrición adecuada, darán un resultado rápido y de alta calidad. Se puede lograr tanto en casa como en el pasillo con la ayuda de un entrenador.
