Ejercicios efectivos de pérdida de peso

Puede deshacerse del exceso de peso y poner en orden su figura solo si combina una dieta con el esfuerzo físico. Recientemente, el estilo de vida de muchas personas ha dejado lo mejor: abundancia de alimentos grasos y de alta calificación, un estilo de vida sedentario, un mínimo de actividad, falta de oxígeno. Todos estos factores afectan negativamente la salud, conducen al aumento de peso y la aparición de todo tipo de enfermedades. Los médicos recomiendan al menos media hora para dedicar deportes diarios. Esto tendrá un efecto beneficioso tanto en el estado general del cuerpo como en la apariencia. Averigamos qué ejercicios son efectivos para la pérdida de peso.

Complejo básico de ejercicios efectivos

No es necesario comprar una suscripción costosa a un club de fitness o un gimnasio. Es bastante posible tratar en casa, la condición principal es la regularidad de la capacitación. Aquellos que nunca antes habían practicado deportes comenzaron con ejercicios básicos. No son complicados en la ejecución, pero, sin embargo, podrán preparar el cuerpo para un entrenamiento más serio. Los principiantes deben comenzar de 20 a 25 minutos, aumentando gradualmente el tiempo. Para evitar lesiones y esguinces, los ejercicios efectivos para la pérdida de peso en el hogar se realizan lentamente, sin sacudir. Es mejor no usar levantadores de pesas todavía, o tomar pesas que no pesen más de 1 kilogramo.

Necesitas comenzar cualquier entrenamiento con un cálido. Puedes bailar con música divertida, amasar la faja de hombro, realizar columpios de las piernas a los lados y sentadillas ligeras. Cinco minutos de movimientos activos ayudarán a preparar los músculos para un trabajo adicional.

Los ejercicios simples pero muy efectivos para la pérdida de peso en el hogar deben realizarse 16-24 veces en 2-3 enfoques.

1. Sentadillas. Las piernas están separadas por el hombro, los pies se ven rectos. En cuclillas, asegúrese de que la rodilla no vaya más allá del dedo del pie, mientras que la pelvis está lejos.
2. Lugs. Desde la posición de Standing, alternativamente con el pie derecho e izquierdo, avance, mientras la rodilla se dobla en ángulo recto.
3. Plie. De pie es ancho, los calcetines se ven en diferentes direcciones, debe ponerse en cuclillas lo más bajo posible. La superficie interna del muslo está tensa, así como los músculos de las nalgas.
4. Las manos rectas se extienden a los lados, las palmas miran el piso. Con un esfuerzo por realizar movimientos, como si las palmas fueran golpeadas en la superficie del agua. Al mismo tiempo, no doble las manos ni más bajo.
5. Ejercicio para la prensa. Acostado sobre la espalda, las piernas dobladas y pararse en el piso, las manos detrás de la cabeza. Al exhalar, suba el caso, bájalo. No presione la barbilla hacia el cuello.

Entrenamiento completo con estiramiento. Siéntate en el piso, extiende las piernas de par en par. Estire suavemente el cuerpo primero en la pierna derecha, luego a la izquierda, luego estire las manos hacia adelante y alcanzó las manos.

Ejercicios efectivos para la pérdida de peso del abdomen

Los ejercicios de prensa no deben realizarse en un estómago bien alimentado. Asegúrese de respirar correctamente: la exhalación siempre se realiza en los esfuerzos. Para que el estómago se vuelva plano, es necesario bombear los músculos de la prensa superior, el más bajo y no olvidarse de los músculos oblicuos. Todos los ejercicios más efectivos para la pérdida de peso del abdomen se realizan 20-25 veces en tres enfoques.

1. Acostado en el piso, en la parte posterior, las piernas dobladas en las rodillas, las manos detrás de la cabeza. En la exhalación levantamos la caja, pero no completamente, pero solo arrancamos los omóplatos del piso.
2. La misma posición que en el ejercicio anterior. Levantando el estuche, alcance la pierna izquierda con la mano derecha, con la mano izquierda, detrás de la derecha. Los músculos oblicuos funcionan aquí, y la prensa superior está involucrada.
3. Un ejercicio muy efectivo en la prensa inferior es elevar las piernas rectas. Si al levantarlo se separará del piso, puede colocar las manos debajo de las nalgas. La opción complicada: bajando las piernas, no toque el piso con ellas.
4. Las piernas se elevan y miran el techo. Al exhalar, empujándolos hacia arriba, tratamos de tirar de sus calcetines sobre nosotros mismos. La parte inferior de la prensa está tensa.
5. El caso se encuentra completamente en el piso. Tratamos de levantar la parte superior del cuerpo a la vez y rasgar las piernas rectas del piso.
6. Sentado en el piso, las piernas están dobladas en las rodillas. Estamos tratando de rechazar el caso lo más posible, mientras que toda la prensa está completamente tensa, tanto superior como inferior. Regresamos a la posición inicial.

Ejercicios efectivos para perder los lados de peso

A menudo, las mujeres sufren de deposición de grasa precisamente en el campo de los lados. Hay rodillos feos que no se pueden ocultar. Los ejercicios efectivos para perder el peso y la dieta ayudarán a hacer que la línea de cintura sea elegante y elimine la grasa innecesaria. Para hacer esto, necesita pesas al menos 2 kg cada una y Fitball. Cuantas más repeticiones, mejor.

1. La posición está de pie, ancho de hombro de las piernas separados, manos detrás de la cabeza, los codos se ven en diferentes direcciones. Primero giramos el cuerpo hacia el lado derecho, luego hacia la izquierda.
2. En cada mano en la pesa. Llevamos a cabo inclinaciones primero a la derecha, luego a la izquierda.
3. Las pesas se encuentran sobre los hombros, sosteniéndolas con nuestras manos. Con el codo derecho intentamos alcanzar el lado izquierdo lo más posible, la izquierda a la derecha.
4. Una pesa está sujetada con dos manos rectas sobre su cabeza. En la exhalación con las mismas manos rectas, la pendiente a la derecha, inhale (la posición inicial, exhale, la pendiente a la izquierda.
5. Con los brazos rectos extendidos hacia adelante, sostenemos fitball. Realizamos torcer en uno y otro.
6. Fitball debe apoyarse contra la pared, acuéstese con un lado a uno para que las piernas descanse contra la pared. Las manos dobladas en los codos detrás de la cabeza. Levantamos el estuche, mientras que toda la superficie lateral está tensa. Repita lo mismo en el otro lado.

Ejercicios efectivos para perder peso

Para deshacerse de los depósitos de grasa en las piernas y hacerlos atractivos y delgados, debe trabajar duro. No te arrepientas, realizando ejercicios efectivos para perder peso, porque el final justifica los medios. La mejor opción sería una combinación de cargas aeróbicas con entrenamiento de fuerza. Para fortalecer los músculos de las piernas y lograr su pérdida de peso, no puede comenzar las clases con el estómago vacío. En un par de horas, coma alimentos proteicos o ensalada de frutas.

1. El mejor y más efectivo ejercicio es las sentadillas. Cuanto más baja sea la pelvis cae, mientras mantiene un ángulo recto en las rodillas, mejor funcionarán los músculos de la glúteo.
2. Almuerzos hacia adelante, atrás, derecha, izquierda. Nos aseguramos de que las rodillas no vayan más allá del dedo del pie.
3. Las piernas están separadas por el hombro, suben a los calcetines, arrancando los talones del piso. Los músculos de la pantorrilla funcionan en este ejercicio.
4. Mellizos con las piernas rectas hacia atrás. Puede realizar este ejercicio de pie, o también puede en los codos y las rodillas en el piso.
5. Gemelos a los lados. Además, el ejercicio se realiza tanto de pie como en la posición de codo de rodilla. En el último caso, es necesario asegurarse de que el cuerpo no se desvíe a los lados, y la pierna, que se realiza por columpios, siempre fue recto.
6. Acostado sobre la espalda, las piernas dobladas en las rodillas. En la exhalación, la pelvis se eleva, los talones no se separan del piso. En inspiración, caemos en la posición inicial.

Ejercicios efectivos para perder peso caderas

En las mujeres, el exceso de grasa a menudo se deposita en las mujeres. Esto se debe a características fisiológicas, así como a un estilo de vida sedentario. Para hacer que las caderas sean delgadas y ajustadas, necesita un conjunto de ejercicios destinados a perder peso de la parte inferior del cuerpo. Como siempre, realice ejercicios efectivos para perder peso y caderas 15-20 veces en 2-3 enfoques.

1. Cierre una pesa debajo de la rodilla. El pie derecho se dobló de las pesas para cumplir los columpios lo más alto posible, hacer columpios 20 veces y luego repite lo mismo con el pie izquierdo.
2. De pie, pon una pierna en el dedo del pie, realiza sentadillas, mientras la pelvis se extiende hacia atrás. Cambia la pierna.
3. Acostado en el lado derecho, realice columpios con un pie izquierdo recto, repita en el lado izquierdo con el pie derecho.
4. Acostado sobre el estómago, las manos debajo de la barbilla. En la exhalación, levante las piernas rectas, tensando las nalgas y las caderas, bájalo al piso.
5. Acostado boca arriba, las piernas rectas miran el techo. Nos diluyimos lo más amplio posible en la inhalación, en la exhalación reducimos hacia atrás. La superficie interna y externa del muslo funciona.
6. Acostado en la espalda, las piernas dobladas en las rodillas y pararse en el suelo. Levantamos la pelvis y reducimos las rodillas, en la exhalación diluimos las rodillas, bajamos la pelvis al piso.

Ejercicios efectivos para perder peso

Muy a menudo, las mujeres ignoran sus bolígrafos, y los músculos en ellas se vuelven flácidos y sueltos con el tiempo. Especialmente aquellos que tienen el primero en que sufren gordos y los hombros sufren. Pero un conjunto de ejercicios en los músculos de las manos los ayudará a perder peso para usar t -sishs y sosses. Los ejercicios efectivos para la pérdida de peso de las manos se realizan con pesas de al menos 2 kg cada una.

1. De pie, ancho de hombro de las piernas, las manos están rectas y miran el piso. Levanta las manos derecha e izquierda hacia adelante a su vez.
2. El siguiente ejercicio es similar al primero, pero solo usted debe levantar ambas manos con pesas sujetadas en ellas.
3. Criando brazos rectos a los lados. Hacemos esto en la exhalación, nuestras manos están ligeramente dobladas en los codos.
4. Ejercicio de bíceps. Los codos se presionan hacia la parte baja de la espalda, las palmas miran. Es mejor tomar un peso más pesado para este ejercicio. Levantamos nuestras manos hacia los hombros, mientras presionamos los codos hacia el cuerpo, al exhalación devolvemos nuestras manos a su posición original.
5. El ejercicio de los tríceps, que también se realiza mejor con pesas más pesadas. Manos detrás de la cabeza y dobladas en los codos, mientras sostienen las pesas. Al exhalar, levante las manos, pero los codos deben presionarse hacia los oídos. En inspiración, bajamos las manos.
6. No hay mejor ejercicio para perder peso que empujar. Se puede realizar, arrodillarse, los codos miran a los lados. Bajamos el cuerpo lo más bajo posible al piso, mientras que los músculos de la espalda, los brazos, los hombros y la prensa se tensan. Nos elevamos a la posición inicial. Después de varios enfoques, definitivamente debes tirar de los brazos y hacia atrás.

Consejos y recomendaciones

Para lograr el éxito deseado, debe realizar regularmente un conjunto efectivo de ejercicios para la pérdida de peso. El entrenamiento de energía debe alternarse con cargas aeróbicas y cardiovasculares. Correr, caminar rápido, bailes activos, ciclismo, natación no traerá menos beneficio que los ejercicios de carga. Después del entrenamiento de fuerza, los músculos deben restaurarse durante al menos un día, por lo que no organice un entrenamiento de fuerza durante varios días seguidos.

Si la capacitación se lleva a cabo en casa, es necesario que la habitación esté bien ventilada. El aire fresco es necesario al practicar deportes. No habrá ningún efecto si no lo hace regularmente y no sistemáticamente. Debe configurarse para un trabajo largo, y si al principio hay un deseo de omitir el entrenamiento, acuéstese en el sofá o coma el pastel de crema, entonces los músculos se acostumbrarán a la carga constante, y los ejercicios efectivos para la pérdida de peso en el hogar traerán solo emociones positivas.

El entrenamiento debe comenzar con un cálido. 5-10 minutos de la carga aeróbica calentarán los músculos, lo que evitará estirarse y permitirá que los músculos funcionen de manera más eficiente. Al final, debes alcanzar y relajarte.

No te olvides de la nutrición adecuada. Juntos, los ejercicios físicos efectivos para la pérdida de peso y una dieta equilibrada ayudarán a perder peso más rápido y de manera más eficiente. Es imposible abandonar la comida, limitar fuertemente la recepción de calorías. Será suficiente rechazar horneado, dulces, platos grasos y fritos, y productos de cocina rápida. Aquellos que participan activamente en los deportes en la dieta son necesarios para la proteína para que el cuerpo no lo tome del tejido muscular. También debe incluir cereales cocinados en agua, verduras, frutas de temporada en la dieta. Y no debemos olvidarnos de agua potable.

Entrenar regularmente y adherirse a una dieta saludable, muy pronto el reflejo en el espejo sorprenderá agradablemente.