Cómo perder peso en casa: formas y consejos efectivos

Los métodos más versátiles y efectivos para perder peso son la nutrición y el ejercicio adecuados. Cualquiera puede trabajar en su cuerpo en casa, sin la ayuda de especialistas, lo principal es seguir los principios básicos de una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad. Para perder peso y mantener el resultado durante mucho tiempo, no se recomienda hacer dietas, para evitar el efecto contrario. Recuerde, durante cualquier estrés, el cuerpo comienza a almacenar más grasa.

¿Qué es la pérdida de peso?

En medicina, la pérdida de peso es un conjunto especial de medidas destinadas a reducir deliberadamente el peso corporal. La mayoría de las personas se esfuerzan por perder peso para volverse más saludables, más bellas y ganar confianza en sí mismas. La pérdida de peso involuntaria ya es un problema médico que puede indicar una enfermedad grave o está asociada con el estrés o la alteración hormonal.

Para elegir la forma más efectiva de perder peso, vale la pena determinar si realmente tiene sobrepeso. Para hacer esto, debe determinar el índice de masa corporal (IMC): el peso (en cm) se divide por la altura (en metros), al cuadrado.

• Si su IMC es menor de 18, entonces no es necesario perder peso. Con este indicador, por el contrario, hay un déficit de peso corporal.
• Si el IMC es 18. 5-24. 99, entonces el peso se considera la norma, en este caso no hay necesidad de perder peso. Sucede que con un peso corporal normal, no todos están satisfechos con su cuerpo, por ejemplo, hay flacidez, no hay elasticidad ni alivio muscular. En este caso, debe comenzar a practicar deportes.
• Si el IMC está en el rango de 25-29, 99, la persona tiene sobrepeso. Necesita comenzar a seguir una dieta y agregar actividad física.
• Con un IMC de 30-40, una persona tiene obesidad, que está bajo la supervisión de un médico. Se selecciona una dieta individual, se pueden recetar medicamentos especiales a discreción del médico.
• Si el IMC supera los 40, dicha obesidad puede amenazar no solo la salud, sino también la vida del paciente. En algunos casos, incluso es necesaria la cirugía. Por ejemplo, una operación es una resección del estómago. Como resultado de tal operación, una persona no puede comer grandes porciones de comida y, con una disminución en la porción, el contenido total de calorías de la dieta disminuye.

Que fácil es adelgazar en casa

Bajar de peso en casa no es tarea fácil. En primer lugar, necesita motivación, disciplina y fuerza de voluntad, lo que le permitirá seguir estrictamente su dieta y hacer ejercicio con regularidad. También hay averías en la pérdida de peso. Esto es especialmente cierto en las dietas rígidas con una dieta diaria mínima, cuando hay una falta real de nutrientes para nuestro cuerpo.

Por lo tanto, no se recomienda reducir drásticamente su dieta, por debajo de 1200 kcal por día, sentarse en mono-dietas durante mucho tiempo o morir de hambre. Es mejor perder peso de forma lenta, cómoda, pero segura.

Una persona busca más activamente perder peso si está motivada, por ejemplo:

• perder peso para verse más atractivo;
• quita tu vestido favorito o jeans viejos;
• cómprate un traje de baño hermoso y de moda y luce espectacular en la playa;
• deshacerse de los efectos secundarios asociados con el sobrepeso: dificultad para respirar, dolor en las articulaciones;
• mantener y fortalecer la salud.

Todos tienen el deseo de tener una figura hermosa por diferentes razones. Por cierto, una persona presta menos atención a la comida si tiene un pasatiempo o pasatiempo favorito. Se recomienda que encuentre algún pasatiempo interesante para usted durante todo el período de pérdida de peso, por ejemplo, blogs, manualidades, fotografía, viajes, caminatas escuchando su música favorita y mucho más.

Si ya ha encontrado la motivación para usted, puede proceder al estudio de métodos efectivos para perder peso en casa.

Cómo adelgazar correctamente

Para comenzar a llevar un estilo de vida saludable, solo debe dar el primer paso. Los nutricionistas aconsejan no actuar de manera abrupta, sino comenzar el proceso de pérdida de peso gradualmente. Esto le ayudará a evitar averías, acostumbrarse a las nuevas reglas y prevenir muchos problemas de salud. Primero, debe eliminar la comida chatarra de la dieta: harina, dulce, grasosa, salada, picante. La opinión de que necesitas comer un poco no funciona aquí. Debe comer con regularidad, con frecuencia y en porciones pequeñas, mientras que los alimentos deben ser bajos en calorías.

Errores de pérdida de peso

Errores comunes al bajar de peso:

1. ayuno prolongado: conduce a averías e incluso un aumento de peso mayor, mayor irritabilidad debido a una ingesta insuficiente de nutrientes y problemas digestivos;
2. entrenamiento demasiado intenso: aumenta el nivel de cortisol y disminuye el sistema inmunológico, causa trastornos del sueño, en los principiantes puede causar una sensación desagradable en los músculos;
3. el uso de cápsulas para quemar grasa: antes de usar cualquier suplemento, debe consultar a un especialista, especialmente sin observar una dieta y actividad física, no darán resultados;
4. limpieza del cuerpo con enemas: este procedimiento no resuelve el problema del exceso de peso.

Durante el período de pérdida de peso, para limpiar el cuerpo y los intestinos, se permite el uso de sorbentes. El uso de sorbentes le permite eliminar del cuerpo venenos, productos metabólicos patógenos y toxinas formadas durante la vida de las bacterias. Son estas toxinas las que provocan náuseas características de la dieta, sabor desagradable en la boca, alteraciones de las heces, opacidad de la piel, aparición de acné y manchas en ella.

Reglas de pérdida de peso en casa:

• bebe más agua limpia;
• excluir de la dieta el azúcar refinado y los productos de harina blanca;
• intente preparar alimentos saludables con anticipación; durante los bocadillos, dé preferencia a los productos lácteos bajos en grasa, frutas, frutos secos, nueces o verduras;
• intente comer alimentos con carbohidratos por la mañana;
• en lugar de patatas, pasta o cereales, conviene dar preferencia a las verduras frescas o al vapor como guarnición;
• mantener una actitud positiva y buen humor;
• coma alimentos 3-4 horas antes de acostarse;

Reglas de nutrición durante la pérdida de peso.

Aquellos que no quieren ponerse a dieta solo necesitan seguir algunas reglas de alimentación saludable. Se relacionan con la frecuencia del consumo de alimentos, la forma en que se preparan y los alimentos que deben utilizarse:

• fibra gruesa: verduras, frutas, pan integral;
• huevos;
• carnes magras, aves y pescado;
• mariscos;
• cereales de grano entero;
• productos lácteos con bajo contenido en grasas;
• no compotas dulces, té verde, bebidas de frutas, jugos recién exprimidos;
• frutas, especialmente cítricos;
• frutas secas;
• verduras;
• vegetales frescos;
• nueces (en pequeñas cantidades, tienen un alto contenido calórico);
• Aceites vegetales naturales, especialmente aceite de oliva.

Los mejores productos para bajar de peso:

• carne magra;
• un pez;
• frutas
• verduras;
• leche desnatada, yogur. kéfir
• frutos secos y nueces.

Cómo adelgazar rápida y eficazmente en casa

Lista de alimentos completamente prohibidos mientras se pierde peso:

• cerdo graso;
• carnes ahumadas;
• menudencias;
• crema agria grasa;
• manteca;
• crema;
• queso duro con alto contenido de grasa;
• Salo;
• carne de pato y oca;
• arroz blanco procesado;
• sémola;
• cuscús;
• pasta de trigo blanco;
• gachas instantáneas;
• pasteles dulces;
• bolas de masa hervida;
• comida enlatada;
• plátanos y uvas;
• golosinas;
• soda;
• patatas fritas y galletas saladas;
• Comida rápida;
• semillas
• aceite vegetal procesado, grasas trans, grasas hidrogenadas, margarina.

El principal problema del sobrepeso es el predominio de una gran cantidad de carbohidratos simples en la dieta. Estos incluyen casi todos los dulces, pasteles, productos de harina blanca.

En cuanto a las reglas de la comida en sí, entre ellas:

• excluir el pan;
• en una comida, no coma más de 200 gramos de comida;
• necesita tomar alimentos fraccionalmente, hasta 5-6 veces al día;
• no agregue mantequilla durante la cocción;
• come muchas verduras;
• preparar la comida guisando, hirviendo, cociendo al vapor, horneando;
• observe la regla: un abundante desayuno y almuerzo, una cena ligera, refrigerios adecuados;
• combinar proteínas con vegetales (fibra);
• cenar a más tardar 3-4 horas antes de acostarse;
• organizar días de ayuno semanales.

Dietas para adelgazar

Existen diferentes dietas, como la dieta Ducan.

Su esencia radica en dividir toda la pérdida de peso en 4 etapas:

1. "Ataque": comer solo alimentos con proteínas;
2. "Crucero" - alternancia de días proteico-vegetal;
3. "Consolidación": un regreso gradual a la dieta habitual;
4. "Estabilización" significa mantener los resultados obtenidos.

Entre las desventajas de esta técnica se encuentran las siguientes:

• en la primera etapa, puede ser difícil comer solo proteínas;
• puede aparecer mal aliento debido a la abundancia de proteínas;
• algunos tipos de pescados, mariscos y carnes no son asequibles para todos;
• a veces hay estreñimiento, desequilibrio hormonal;
• en las mujeres, el ciclo menstrual puede fallar.

Otra dieta eficaz es la dieta cetogénica.

La dieta cetogénica, también llamada dieta cetogénica, tiene similitudes con la famosa dieta Atkins: una dieta alta en grasas, baja en carbohidratos y moderada en proteínas en la dieta.

Su esencia radica en el hecho de que cuando los carbohidratos son reemplazados por grasas en la dieta, el cuerpo se ve obligado a gastar exactamente grasa como fuente de energía. Para mantener el tono del cuerpo, la nutrición y la función cerebral, se necesita energía de los alimentos.

La principal y rápida fuente de energía son los carbohidratos, que se procesan en glucosa y saturan el cuerpo de energía. Si no hay suficientes carbohidratos en la dieta para nutrir el cerebro, el hígado se ve obligado a convertir los depósitos de grasa en cuerpos cetónicos y ácidos grasos. Esta dieta es muy eficaz para quemar grasas para obtener energía. El cuerpo sufre un cambio metabólico llamado cetosis, en el que los cuerpos cetónicos se transportan al cerebro y se utilizan como fuente de energía en lugar de glucosa.

Dietas mono para adelgazar

Los sistemas alimentarios que se reducen al uso de un producto durante 3, 5 o 7 días se denominan mono-dietas. Para ellos son adecuados cereales, frutas, verduras o carnes magras.

Las mujeres aman especialmente a algunas:

• Dieta de trigo sarraceno. . . Vierta 1 taza de trigo sarraceno con 2 tazas de agua hirviendo (al vapor) y déjela toda la noche debajo de la tapa, es posible por un tiempo más corto, pero no menos de 1 hora. Primero se debe lavar el trigo sarraceno. Cuando el trigo sarraceno esté listo para su uso, lo necesitará para el desayuno, el almuerzo y la cena. Es necesario comer papilla de trigo sarraceno de 3 a 7 días, en algunos casos se permite hasta 14 días. En caso de hambre severa, se permite comer una manzana verde. La ventaja de la mono-dieta es la sencillez de cocción. La desventaja es la complejidad del cumplimiento, porque solo se permite consumir un producto. Durante una semana con una dieta de trigo sarraceno, puede perder 5-8 kg.
• Dieta de kéfir.Durante 3-7 días, debe consumir solo esta bebida de leche fermentada. Además del kéfir, puede agregar pollo, verduras, frutas, pero solo una cosa. En una semana, puede perder peso de 5-7 kg. Además de la dieta en la limpieza del organismo, mejorando la digestión. La desventaja puede considerarse una sensación de hambre debido a la fuerte restricción de calorías.

Lo que necesitas beber para adelgazar en casa.

En lugar de té o café con azúcar regular, para adelgazar, se recomienda incluir bebidas especiales que estimulen el metabolismo. Son muy fáciles de preparar y tienen buen sabor.

Ejemplos de tales bebidas incluyen lo siguiente:

• té con jengibre;
• kéfir con pimiento rojo;
• Agua de sassi con limón y pepinos;
• infusión de canela con miel;
• infusiones de hierbas con menta, agripalma, toronjil, salvia;
• té verde;
• agua de limon;
• kéfir con especias;
• agua purificada de 1, 5 a 2, 5 litros por día.

Ejercicios especiales para adelgazar

La pérdida de peso efectiva en casa no ocurre sin actividad física.

Cómo iniciar el proceso de adelgazamiento.

Los pasos rápidos que duran 10 minutos ayudarán a iniciar el proceso de quemar grasa, es decir, caminas en un paso regular durante varios minutos, luego de lo cual aceleras y mantienes el ritmo durante al menos 10 minutos. En consecuencia, su frecuencia cardíaca también se acelera. Para una pérdida de peso exitosa, es suficiente hacer 3 aceleraciones por caminata y listo, ¡comienza el proceso de quema de grasa!

Todo el entrenamiento se divide en 3 etapas principales:

• Debe comenzar con un calentamiento: rotación del cuerpo, flexiones, varias sentadillas, caminar en el lugar, balancear los brazos o simplemente un baile rítmico con su música favorita.
• Luego puede comenzar los ejercicios principales para diferentes grupos de músculos: espalda, abdominales, piernas, brazos. Los ejercicios son efectivos: plancha, sentadillas, flexiones, estocadas, giros.
• Después de ellos, debería haber un problema: más a menudo se trata de ejercicios de estiramiento, que crean hermosas formas musculares.

Ejercicios para caderas y glúteos.

Los siguientes ejercicios son beneficiosos para las caderas y los glúteos:

• Se pone en cuclillas contra la pared.Debe pararse de espaldas a la pared, con las piernas separadas al ancho de los hombros. Luego, siéntese suavemente, como si se deslizara por la pared. Luego sube a la posición inicial. Realice 3 series de 8 a 10 veces.
• Estocadas hacia adelante.Párate derecho, da un paso adelante con una pierna y dóblala por la rodilla, bajando el torso. La rodilla de la otra pierna debe estar aproximadamente a 1 cm por encima del suelo. El ángulo de la rama flexible es recto. La rodilla no debe sobresalir más allá del dedo del pie, de lo contrario puede lesionarse. No se permite que el pie trasero toque el suelo. Para cada extremidad, debe repetir 3 series de 8 a 10 veces.
• Balancearse hacia atrás.Es mejor pararse contra la pared para sujetarla con las manos. A continuación, realice columpios primero hacia un lado y luego hacia adelante / hacia atrás con cada pierna. Bajar una extremidad no es solo así, sino gradualmente, tratando de mantener su peso para sentir tensión en los músculos. Para cada pierna, haz de 8 a 10 veces y repite 3 series.

¡Atención!Es fisiológicamente imposible perder peso en una parte determinada y específica del cuerpo, ya que es imposible forzar a la sangre a lavar, por ejemplo, solo la cavidad abdominal, lo que significa que la división de la grasa en cualquier lugar prioritario es fisiológicamente imposible. Pero la medicina moderna ha aprendido a solucionar este problema de forma radical y a eliminar los depósitos de grasa local mediante la liposucción, que es la operación estética más común en la actualidad.

Cómo quemar grasa abdominal

Recuerde, para eliminar la grasa en el área abdominal, solo hay 2 principios fundamentales que realmente funcionan:

1. Quema el tejido adiposo del cuerpo a través de la nutrición y crea un déficit de calorías.
2. Carga los grupos de músculos relevantes a través del ejercicio.

Ejercicios para el abdomen

Empiece a practicar su deporte favorito: correr, nadar, Pilates, yoga o bailar. A través del ejercicio, el volumen disminuirá a expensas del tejido adiposo, no del tejido muscular. Bueno, los mejores ejercicios que acelerarán el proceso de quemar grasa y ayudarán a mantener un tono saludable y la elasticidad de la piel, ¡puedes hacerlos fácilmente en casa!

Con el propósito de fortalecer el corsé muscular, tire del abdomen y manténgalo en esta posición durante 15 segundos, son necesarias hasta 10 repeticiones.

1. Tablón- un ejercicio altamente efectivo que da forma a la figura rápidamente. Al realizar la plancha, varios grupos de músculos trabajan a la vez, estos son los músculos de los glúteos, la espalda, las caderas, los brazos y las piernas y la parte baja de la espalda. La barra puede ayudar a tensar los músculos abdominales, especialmente para aquellos que tienen esta área problemática, y después de perder peso, no tendrá la piel flácida en esta área. Para los principiantes, es mejor comenzar con 10-30 segundos, aumentando gradualmente el tiempo de ejecución. Con un poco de preparación física, también se considerará efectivo realizar el ejercicio en varios enfoques, por ejemplo, 1 minuto cada uno, a lo largo del día, aumentando gradualmente el tiempo de ejecución.
2. Burpee- también ayuda a ejercitar varios grupos de músculos a la vez, y esta es una opción ideal para aquellos que quieren perder peso y tener un abdomen plano, el ejercicio combina cardio y entrenamiento de fuerza. Al realizar burpee, también se mejora el metabolismo y los músculos del núcleo, o oblicuos y transversales en el abdomen, se fortalecen perfectamente.
3. Retortijón.Acuéstese en el suelo, sujete los pies, por ejemplo, en la parte inferior del sofá. Las piernas deben estar dobladas por las rodillas. Luego suba y baje el cuerpo, sintiendo cómo se tensan los músculos abdominales. Corre de 30 a 50 veces.
4. "Bicicleta".En la misma posición, doble las piernas a la altura de las rodillas y levántelas. A continuación, realice movimientos como el ciclismo. Hágalo durante 1-1, 5 minutos.
5. Tirando de la pierna.Siéntese más cerca del borde de una silla o sofá, inclínese ligeramente hacia atrás. A continuación, tire de las piernas hacia usted y luego vuelva a estirarlas, sin ponerlas en el suelo. Hágalo de 8 a 10 veces de una vez. Repite dos ciclos más.

Además de la nutrición y el ejercicio, el cepillado en seco ayudará a activar el proceso de quemar grasa en el abdomen y otras áreas problemáticas. Al menos 5 minutos todos los días, de forma sistemática.

Baño adelgazante

Para perder peso de manera rápida y efectiva en casa, visitar el baño ayudará. La temperatura alta elimina todo el exceso de líquido del cuerpo y, con él, las toxinas y las toxinas que interfieren con la quema normal de grasa.

¡Importante!La pérdida de peso no se produce por la destrucción de la grasa corporal, sino por su deshidratación. Y esto significa que, aunque con la ayuda de un baño es posible perder 1, 5-2 kilogramos en una sesión, para consolidar el efecto es necesario llevar un estilo de vida activo, seguir una dieta. Básicamente, las restricciones dietéticas se relacionan con el consumo de sal, así como con alimentos ácidos y picantes.

El baño tiene el siguiente efecto en el cuerpo:

• Debido a la alta temperatura, el cuerpo intenta enfriarse. Para hacer esto, acelera el flujo sanguíneo. Un fuerte flujo sanguíneo a los órganos les proporciona más oxígeno y elementos útiles, mejorando su trabajo. Se acelera la microcirculación de la sangre en los vasos, por lo que mejora el estado de la piel y se destruye la celulitis.
• En el baño, experimentamos una fuerte carga, por lo que se quema energía. Entonces, en una hora en la sala de vapor, una persona pierde de 300 a 400 calorías, lo que equivale a entrenar en el gimnasio.
• Durante el calentamiento, el metabolismo se acelera y el efecto logrado dura de 1 a 2 días, y esto afecta directamente la absorción de los alimentos y reduce la deposición de grasa.

Existen varias reglas generales para visitar una sala de vapor:

1. No se puede comer ni beber alcohol antes de visitar el baño;
2. Debe acostumbrarse a la temperatura gradualmente, debe ser cómoda para el cuerpo;
3. El masaje con escoba se considera útil, primero debes aplicarlo en los pies y las palmas, luego lo pasan por todo el cuerpo;
4. en la siguiente etapa se realizan ligeras palmaditas, primero se trata la espalda, luego el estómago, piernas y brazos;
5. entre visitas a la sala de vapor, debe tomar descansos de 5 a 15 minutos, en total debe visitarse de 4 a 7 veces por sesión.

Estilo de vida del cuerpo delgado

Reglas de cambio de estilo de vida:

• dejar de fumar y el alcohol;
• observar el régimen de buen sueño y descanso;
• pase tiempo al aire libre con más frecuencia, camine mucho, use las escaleras en lugar del ascensor;
• hacer ejercicios todas las mañanas;
• no coma frente al televisor, mientras lee un libro o una revista;
• empezar a comunicarse con personas que también están perdiendo peso;
• me encanta el movimiento, sal al menos 1 o 2 paradas antes de casa para caminar;
• a veces disfrutar del placer, comer algo prohibido y luego hacer un día de ayuno o averiguar lo que se comió en el entrenamiento;
• con trabajo sedentario, haga un calentamiento cada 1-2 horas.

Drogas adelgazantes

La pérdida de peso más eficaz es una nutrición y un ejercicio adecuados. Si de esta manera no es posible reducir el peso o es demasiado grande, se usan medicamentos especiales. Algunos medicamentos son eficaces para bajar de peso si el exceso de peso es muy grande.

Solo pueden usarse según las indicaciones de un médico.

• Diuréticos y laxantes.
• Los productos para quemar grasa y reducir el apetito de este grupo contienen cafeína, extracto de guaraná, quitosano y L-carnitina.
• Eliminación de toxinas y toxinas, por ejemplo, suplementos dietéticos.

Pérdida de peso integral en casa

La base para la pérdida de peso es un enfoque integrado del problema: nutrición adecuada, ejercicio, abandonar los malos hábitos, ir a la casa de baños, masajes y envolturas corporales.

Para potenciar la eficacia de la pérdida de peso, conviene añadir tratamientos de belleza como masajes y envolturas corporales. Para mejorar el estado de la piel bastan 10 sesiones de cada procedimiento.

El envoltorio implica la aplicación de productos especiales o mezclas preparadas por uno mismo sobre la piel. A continuación, la parte procesada del cuerpo se envuelve en una película. Use ropa abrigada encima. La duración del procedimiento es de 1-1, 5 horas.

Al final del procedimiento de envoltura, la piel se lava con agua tibia y se aplica una crema. Para mejorar el efecto, puede tomar una ducha de contraste. Para reducir la celulitis y adelgazar, las siguientes recetas de mezclas de envolturas naturales son adecuadas:

• Chocolate.Derretir la barra de chocolate negro en un baño de agua. Puedes agregar sal marina.
• Con algas.Remoje las hojas de algas marinas en agua tibia, luego agregue un poco de aceite vegetal.
• Con café.Mezclar un vaso de posos de café con 200 g de arcilla azul, diluir con agua hasta obtener una crema agria espesa. Para potenciar el efecto anticelulítico, se recomienda añadir un par de gotas de aceites esenciales cítricos.

Algunos consejos para adelgazar

Cualquiera sea la causa de su aumento de peso, aquí hay algunas formas naturales y efectivas de ayudarlo a activar la grasa marrón y perder esos kilos de más en casa.

Pruebe estas formas inusuales de quemar grasa, y quién sabe, podrían ayudarlo a perder peso.

Método número 1: activación de la quema de grasa

Para adelgazar y decir adiós a los depósitos de grasa en las áreas problemáticas, se debe activar la grasa parda. Y el secreto del ardor está al alcance de la mano, debes colocar las palmas de tus manos en un recipiente con agua fría, y luego tu rostro durante 15-20 segundos, y así alternamos 15 minutos, rostro y palmas . . .

Mojar las palmas de las manos y la cara solo promueve la activación de la grasa parda e inicia el proceso de quema de grasa en los lugares donde se encuentra esta misma grasa.

Método número 2: activación de la quema de grasa

Otra forma de activar la grasa marrón es el frío, cuando el cuerpo utiliza mucha energía para producir calor, entonces se reduce la cantidad de grasa blanca.

Para adelgazar en zonas problemáticas no es necesario estar en una habitación muy fría, bastan unas condiciones de frío medio. Bajo la temperatura fría promedio, los científicos significan 15 ͦC y recomiendan permanecer en tales condiciones durante 2-3 horas, luego la grasa marrón funcionará a plena capacidad y comenzará el proceso de pérdida de peso.

Método número 3: activación de la quema de grasa

Los productos que contienen ácido ursólico ayudarán a activar la grasa parda y comenzarán el proceso de quema de grasa. El ácido ursólico es una sustancia biológica que ayuda a activar la grasa parda en el cuerpo, mantener un cuerpo delgado sin ninguna dieta.

¿Dónde se encuentra el ácido ursólico? La cáscara de las manzanas contiene una gran cantidad de ácido ursólico, la cáscara es aproximadamente el 30% del valioso ácido ursólico. Si quieres adelgazar, debes apoyarte más en la cáscara de las manzanas y no en la pulpa, que contiene principalmente fructosa.

También contienen ácido ursólico: perejil, romero, arándanos y ciruelas. Para obtener ácido ursólico valioso y comenzar el proceso de pérdida de peso, debe elegir ciruela negra o ciruelas pasas. Elegimos las ciruelas pasas correctamente, sin brillo brillante ni floración aceitosa. Deje que las ciruelas pasas sean anodinas y pegajosas, pero seguras y saludables, y que contengan ácido ursólico.