Este es un tema tan interesante para nosotros hoy.
Aquellos que leen regularmente mi blog saben que no agradezco medidas extremas para lograr un resultado rápido. Pero a lo que la gente no acude para deshacerse rápidamente de los odiados kilogramos. Alguien bebe refrescos para bajar de peso, alguien comienza a comer paquetes de carbón activado, con la esperanza de un resultado instantáneo.
¿Por qué la gente sigue creyendo que estos métodos pueden funcionar? Porque así es como estamos hechos. Queremos todo a la vez. Pero esto es filosofía, y hoy hemos aplicado cosas. Así que no discutiremos "por qué", veremos "cómo".
Pero al principio quiero advertirte: puedes perder peso significativamente en una semana, pero este resultado no se fijará por mucho tiempo, la mayoría de los kilogramos perdidos regresarán tres días después de que dejes de seguir las recomendaciones y vuelvas a el menú habitual. Al mismo tiempo, habrá un menú muy estricto y exiguo. Además, el método es bastante extremo, así que piénsalo dos veces si te merece la pena.
Cómo perder grasa abdominal en una semana en casa
Entonces, solo veo algunas buenas razones para perder peso lo más rápido posible. O tienes un evento importante en la nariz y tienes que limpiar la nariz de todos, mostrando la gran forma en la que estás. O, en este evento, debe estar en un atuendo determinado que no encaja en este momento. O eres un atleta que no pasa al grupo de peso y necesitas urgentemente tirar un talón de un kilo para pesar.
Estas razones son importantes y justifican el tormento del hambre que te espera. Brillarás en tu mejor hora, y entonces, como Cenicienta, el reloj dará las doce y todo volverá a la normalidad.
Y si crees que aguantarás una semana y perderás 7 kilogramos y este resultado permanecerá contigo para siempre, entonces me apresuro a decepcionarte. No. No permanecerá. Simplemente porque la pérdida de peso en la primera semana ocurre principalmente debido a la eliminación del exceso de líquido del cuerpo y al máximo vaciado de los intestinos. Como comprenderá, tal resultado no puede durar mucho.
Cómo perder peso en una semana sin daño.
Ahora el punto más importante. Durante esos siete días que perderá peso, tendrá una deficiencia severa de vitaminas y minerales. Si decide comenzar todo mañana, entonces comience a tomar multivitaminas en la mañana. Por supuesto, en una semana es poco probable que le suceda algo a tu equilibrio de sustancias esenciales en el cuerpo, pero no está de más ir a lo seguro.
En la dieta que te daré, casi no habrá grasa. Y el cuerpo lo necesita para un funcionamiento saludable. Por lo tanto, asegúrese de comprar aceite de linaza o aceite de pescado y beberlo todos los días. Esto es realmente importante. Incluso se puede decir que esta es la condición más importante para una pérdida de peso exitosa.
Y será simplemente maravilloso si continúa tomando una de estas sustancias de forma continua después de esta dieta.
Beber suficiente agua también es muy importante. Ya he expresado mi opinión sobre la cantidad de agua que necesita una persona por día, ahora solo repetiré: beba para que su orina sea siempre ligera. No intente beber una cierta cantidad, no tiene que beber 2-3 litros, para muchos incluso daña y provoca hinchazón. Lo que no es la mejor manera se refleja en el peso.
¿Es posible perder peso de 3 a 7 kg por semana?
Todo depende de la constitución de tu cuerpo y de la forma en que te encuentres en este momento. Si eres una chica atlética que pesa 60 kg con una altura de 160-165 cm, difícilmente puedes esperar perder más de 3 kg en tan poco tiempo. Y si pesa alrededor de 100 o más y sufre de edema, puede contar con 7 o incluso 10 kg, con un estricto cumplimiento de la dieta. No es necesario alegrarse prematuramente, repito, el efecto será extremadamente breve, e incluso si después de esta dieta estricta cambia inmediatamente a una nutrición adecuada, los primeros 2-3 kilogramos regresarán.
Como dije, la pérdida de peso en estos días estará asociada con la eliminación del exceso de líquido y la liberación máxima de los intestinos. Tal estado no es natural para el cuerpo y no puede permanecer en él por mucho tiempo sin daño. La pérdida de grasa corporal no será más de 1-2 kg. Es fisiología y no se puede engañar.
La buena noticia es que durante este tiempo, el estómago y los costados estarán bien inflados, ya que su volumen depende en gran medida de la plenitud del sistema digestivo. Entonces, si necesita calzar ciertos jeans en un día determinado, ese objetivo es bastante alcanzable.
Bueno, con la teoría terminada, pasemos a la práctica.
Menú semanal para adelgazar
El principio para adelgazar sigue siendo el mismo que recomiendo para adelgazar correctamente: una dieta baja en carbohidratos. Sólo muy, muy duro, al borde de la falta. Entonces escuche a su cuerpo, si aparecen mareos o la presión baja de manera inaceptable, detenga el experimento, la salud es más costosa.
Esto es lo que haremos.
Los primeros tres días comemos solo proteínas. Y solo hervido.
Esto es necesario para que el cuerpo se deshaga de sus propias reservas de glucosa y no las reciba con los alimentos. La glucosa, que el cuerpo obtiene de los carbohidratos, es la energía más fácil de absorber, y cuando el cuerpo deja de recibirla, comienza a usar su propia grasa para mantener las funciones corporales.
Con el mismo fin, no le daremos grasa en exceso para que gaste solo la suya. Más bien, lo haremos, pero solo en las cantidades mínimas requeridas, para no dañar la salud. Aquí es donde el aceite de pescado o el aceite de linaza vendrán al rescate. Debe usarlos por la mañana, 1 cucharada todos los días. Sí, las grasas saludables se encuentran en alimentos ricos en proteínas como el pescado y los huevos, pero en la industria alimentaria moderna, su contenido no es tan alto. Así que no olvides este punto.
Productos permitidos:
- Carne cocinada. Idealmente pechuga de pollo. es pura proteina
- Huevos hervidos. Lo ideal es solo proteína, retirar la yema
- Camarones y pescado al vapor
- té verde (2-3 vasos por día, pero solo si no hay problemas con la presión arterial baja)
- suficiente agua corriente
Todos. No se puede comer nada más en los primeros tres días. Si tiene problemas con las heces, en lugar de aceite de linaza, puede comer una cucharada de semillas de lino por la mañana. Tienen un ligero efecto laxante y la fibra que contienen ayuda a mejorar la motilidad intestinal.
Intencionalmente no escribo el tamaño de las porciones. Porque dependiendo de su peso y tasa metabólica, la necesidad de alimentos es diferente. Lo importante es no pasar hambre. Y no se preocupe si puede comer una pechuga de pollo entera de una sola vez: la proteína no puede convertirse en grasa y todo lo que el cuerpo no necesita simplemente se eliminará. Esto crea una carga adicional para el hígado y los riñones, pero en 3 días no habrá daños para la salud. Lo principal es detenerse a tiempo y no tratar de sentarse en los días de proteínas durante el mayor tiempo posible.
El menú podría verse así:
- Nada más despertar: una cucharada de aceite de linaza y un vaso de agua
- Desayuno: pescado al vapor, café.
- Merienda: carne magra hervida, té verde
- Almuerzo: pechuga de pollo
- Merienda: huevo cocido, té verde
- Cena: pechuga de pollo
Sí, la dieta en estos días no brilla con variedad. Pero el sacrificio vale la pena el resultado.
Menú para 3-6 días
Después de tres días de proteínas, pasarán tres días de vegetales. Son necesarios para limpiar los intestinos de los residuos de alimentos tanto como sea posible, restaurar la digestión normal y mantener un déficit de carbohidratos. Por lo tanto, solo comeremos verduras que estén compuestas por fibra y agua y que sean alimentos con calorías negativas. La fibra también es un carbohidrato, pero prácticamente no es absorbido por el cuerpo, pasa por todo el tracto gastrointestinal prácticamente sin cambios y contribuye a la normalización de las heces, que probablemente se complicó un poco por los días anteriores de proteínas.
Es muy importante que las verduras sean frescas (es decir, crudas). Esta es la única forma de sacarles el máximo partido. Saca un pimiento y pasará de ser un producto con un alto contenido de fibra a una verdura con un alto contenido de hidratos de carbono. Así que no hay necesidad de experimentos. Comemos solo lo indicado
Productos aprobados
- pepino
- tomate
- repollo blanco
- brócoli
- pimiento
- apio
- rábano
- remolacha
- berenjena
Puedes comerlos por separado, puedes hacer una ensalada con una cucharada del mismo aceite de linaza, puedes hacer un batido de verduras. Simplemente no freír, no guisar y no hervir. El punto está en el uso de vegetales crudos.
Es muy difícil comer verduras, así que no te limites en la cantidad. Cómelas cada vez que sientas hambre.
Es posible que bebas menos estos días, ya que hay mucha agua en las verduras. No intente beber tanto como lo hizo en los primeros tres días.
Continúe usando aceite de linaza.
Último día de la semana de la pérdida de peso.
El séptimo día, la dieta consistirá únicamente en kéfir. Esto es necesario para limpiar completamente los intestinos.
Ya hay un límite de cantidad. Bébalo en cualquier momento, pero la cantidad total no debe ser superior a 1, 5 litros. Lo mejor es usar kéfir con un contenido de grasa del 1%.
Si aguantas todos estos días, pues enhorabuena, tienes un carácter de hierro y unas ganas de ganar insaciables. Recibirás la recompensa en la mañana del octavo día parándote en la balanza.
Qué hacer a continuación con este resultado depende de usted. Puedes vivir el día por el que se inició todo y volver a tu régimen anterior, con lo que volverán los kilos perdidos. O puede pasar a una nutrición adecuada para perder peso y considerar la última semana como una especie de comienzo, un poderoso impulso para tomar nuevos puntos bajos en la balanza. Tú decides.
Cómo adelgazar en una semana para una mujer mayor de 50 años
Y una advertencia más como posdata. Un poco sobre las restricciones de edad. Si los niños de 12 años se entregan a tales dietas, esto no conducirá a nada bueno. Durante el período de crecimiento, si hay problemas con el peso, debe seguir una nutrición adecuada y no seguir dietas estrictas. Esto solo empeorará la situación.
En la edad adulta, especialmente las mujeres, también vale la pena abordar las dietas estrictas con precaución. Después de todo, el exceso de peso no puede ser causado por la desnutrición, sino por el mal funcionamiento del sistema hormonal. Por lo tanto, cualquier experimento con nutrición debe llevarse a cabo después de un examen por parte de un endocrinólogo.
Cuida tu salud, aún no se han inventado repuestos para la carrocería, no la desgastes antes de tiempo.
Bueno, eso es todo lo que tengo por hoy. Gracias por su atención.