La dieta favorita durante 7 días no es una monodieta. Ella es estricta pero efectiva. Con su ayuda podrás deshacerte de hasta 10 kg de grasa en una semana, pero no será fácil. Para evitar problemas de salud mientras estás a dieta, debes consultar a tu médico.
Principios y mecanismo de pérdida de peso.
Su dieta favorita es una combinación de todas las técnicas efectivas para perder peso. Se trata de una combinación de varias opciones de días de ayuno, dedicadas a un solo producto.
Se calcula una dieta para una semana. Durante este tiempo, podrás deshacerte de los kilos de más y limpiar tu cuerpo de toxinas. Si eres propenso al estreñimiento, antes de comenzar la dieta es necesario limpiar tus intestinos haciéndote un enema o tomando un laxante.
Los principios de la nutrición dietética para bajar de peso son simples. Debe comer hasta 5 veces al día, se requieren 3 comidas principales: desayuno, almuerzo y cena.
En cuanto a los días de ayuno, quedan así:
- Bebible. Sólo puedes comer alimentos líquidos. Se trata de primeros platos, bebidas y agua siempre limpia.
- Verdura. Necesitas comer verduras. La dieta debe ser variada.
- Bebida. La dieta es la misma que el primer día.
- Fruta. Necesitas comer cualquier fruta durante todo el día.
- Proteína. Puedes dar preferencia a huevos, pollo, pescado, requesón. Hay que tener cuidado con la elección de los alimentos y, sobre todo, con la cantidad de alimentos consumidos. Si lo haces mal, puedes ganar calorías extra ese día.
- Día de beber.
- Dejar la dieta. Implica una transición de la alimentación dietética a la nutrición normal. Es necesario ingerir alimentos que hayan estado en tu dieta toda la semana, pero se pueden combinar. Por ejemplo, come carne con verduras.
Todos los días, independientemente del día, es necesario beber hasta 1,5 litros de agua limpia. Si la ingesta de líquidos en el cuerpo es insuficiente, es posible que se produzca una intoxicación con productos de degradación de grasas, ya que se retendrán. Esto puede causar dolor de cabeza, debilidad y náuseas.
En cuanto al tamaño de las porciones de comida, no existen restricciones. Pero no debes comer más de 200 g de comida a la vez. Comer en exceso provoca el estiramiento del estómago y, si su volumen aumenta, el apetito solo aumentará en consecuencia.
Una condición importante de la dieta es la actividad física. Sin ejercicio diario, no podrás alcanzar tus objetivos. El proceso de quema de depósitos de grasa comienza después del esfuerzo físico.
Productos autorizados
La lista no es larga, pero hay mucho para elegir:
- verduras;
- legumbres;
- frutas, pero no dulces;
- conejo, pollo magro, pavo, ternera;
- variedades de pescado bajas en grasas;
- huevos;
- requesón bajo en grasa, leche, yogur, kéfir;
- aceite vegetal, preferiblemente de oliva;
- salsa de soja;
- cojones.
Los alimentos se pueden cocer al vapor, hervir, guisar o hornear, pero no freír.
Productos limitados
Prohibido:
- alcohol;
- bebidas carbonatadas;
- chocolate, dulces;
- productos horneados, pasteles;
- Comida rápida;
- sal, azúcar.
Los alimentos limitados incluyen verduras y frutas. Son patatas, mangos, plátanos, uvas. Los alimentos prohibidos deben abandonarse no solo durante la dieta, sino también en el futuro.
Los días en que se bebe, no se deben tomar bebidas azucaradas.
Menú
Las comidas de todos los días deben cumplir con los principios de la dieta.
Menú semanal:
- Lunes. Desayuno: té sin azúcar o yogur para beber. Almuerzo: caldo de pollo, sin sal añadida. Cena – 200 ml de leche o kéfir.
- Martes. Desayuno – 2 tomates, jugo. Almuerzo: ensalada de repollo y zanahoria, aderezada con hierbas y aceite de oliva, té. Cena – ensalada con pepinos y pimientos dulces.
- Miércoles. Las comidas son las mismas que el lunes. Puedes diversificar con un batido o jugo casero sin azúcar, por ejemplo, granada, cítricos.
- Jueves. Desayuno – 2-3 frutas cítricas, por ejemplo pomelo. Almuerzo: ensalada con kiwi, manzanas y peras, té con limón y azúcar añadido. Cena: 2 manzanas asadas y un vaso de leche.
- Viernes. Desayuno – 2 huevos duros. Almuerzo: pescado al vapor o carne hervida, un trozo de queso. Cena – 100 g de requesón y yogur.
- Sábado. El menú es el mismo que el primer día.
- Domingo. Desayuno – 100 g de requesón, té verde sin azúcar. Almuerzo: sopa de frijoles, albóndigas dietéticas de pollo, manzana o kiwi. Cena: ensalada de verduras frescas o verduras guisadas.
Los días para beber son algunos de los más difíciles. Entre comidas conviene beber agua limpia y sin gases.
Resultados
Si sigues todos los principios, la dieta te permitirá perder hasta 5-10 kg en una semana. Cuanto mayor sea el peso antes de empezar una dieta, más podrás perder.
Si necesita perder más de 10 kg, debe seguir una nutrición y ejercicio adecuados. Pero no se puede seguir con esa dieta. El curso máximo no debe durar más de una semana; se puede repetir después de 3 meses, pero no antes.
Ventajas y desventajas
Hay muchas menos desventajas que ventajas. Entre los primeros, cabe destacar la importante carga sobre el tracto gastrointestinal y el sistema urinario. Las desventajas también incluyen el riesgo de anemia, deficiencia de vitaminas y disminución de la inmunidad. La nutrición dietética no siempre tiene un efecto positivo sobre el estado del cuerpo.
Los beneficios incluyen pérdida de peso y limpieza intestinal. En poco tiempo podrás mejorar tu apariencia y adelgazar.
La dieta se tolera fácilmente, ya que su dieta es variada: frutas, verduras, carne, productos lácteos.
La ventaja es que puedes comer en cantidades ilimitadas y, por lo tanto, no te molestará el hambre constante. El estado emocional no se ve afectado por esto, no hay irritabilidad ni nerviosismo.
A pesar de todos los beneficios, es necesario pensarlo antes de empezar una dieta. Se requiere un examen por parte de un médico. Para seleccionar una dieta semanal equilibrada, es posible que necesites la ayuda de un nutricionista.
Contraindicaciones
La dieta es estresante para el cuerpo, por lo que si algunos órganos no funcionan correctamente, solo agravará el problema.
Las contraindicaciones para la dieta incluyen cualquier enfermedad crónica:
- enfermedades de riñón y hígado;
- trastornos del tracto digestivo, gastritis, úlceras;
- colitis;
- enfermedades del sistema cardiovascular;
- trastornos endocrinos;
- diabetes mellitus;
El embarazo y la lactancia son momentos en los que conviene abandonar cualquier dieta para adelgazar, ya que tanto la madre como el niño necesitan una alimentación completa y equilibrada.
La consulta con un médico es necesaria en caso de dependencia emocional de los alimentos, si una mujer está acostumbrada a comer todos sus problemas.
Recetas
Siguiendo su dieta favorita, no tendrá que cocinar con frecuencia, ya que las verduras y frutas, por regla general, deben comerse crudas. En un día de proteínas o el día que sales de la dieta, puedes cocinar albóndigas de pollo. Necesitarás 300 g de filete y clara de huevo.
Las albóndigas se pueden cocinar al vapor o hervir en una sartén. La receta es:
- Vierte agua en la cacerola, agrega un poco de sal y deja hervir.
- Muele la carne de pollo en una picadora de carne. Agregue proteína a la carne picada.
- Forme bolas.
- Échalos en agua hirviendo. Cocine por 20 minutos.
No es necesario verter el caldo de pollo. Puedes usarlo para hacer sopa de cereales o verduras.
Quienes adelgazan deben conocer la receta de ensalada de repollo y zanahoria. Pica finamente la col y tritúrala con las manos para que suelte el jugo. Luego agregue las zanahorias ralladas. Sazone la ensalada con aceite de oliva.
La eficacia de la nutrición dietética depende enteramente del esfuerzo personal. Es importante iniciar y finalizar la dieta correctamente.