Muchas mujeres están familiarizadas con el efecto de Boomerang. En el 80% de los casos, el peso pesado regresa, a menudo lleva kilogramos aún más grandes con él, lo cual es muy desagradable, doloroso, puede provocar estrés y depresión prolongada. Por lo tanto, es importante encontrar una manera activa, segura y confiable. Las dietas efectivas para perder peso ayudarán no solo a perder peso, sino que también mantendrán los resultados, en la versión ideal: mejorar la salud. ¿Cuál de ellos elegir, todos deben determinar por sí mismos?
Dieta efectiva: esto no significa rápido
Todas las mujeres quieren perder peso rápidamente, pero pocas personas piensan en las consecuencias. Hay dietas en las que los kilogramos no solo "se van", sino que incluso "huyen". Una persona pierde peso, volúmenes, pero el cuerpo no tiene tiempo para cambios agudos. Como resultado, la salud se ve socavada, con una gran masa inicial, pueden ocurrir los órganos internos. La dieta más efectiva para la pérdida de peso es una técnica que ayuda a perder peso sin daños a la salud.
Errores frecuentes de perder peso a las personas:
- Reducción del contenido de calorías a indicadores críticos. El cuerpo de la mujer no puede funcionar completamente cuando 600-800 kcal por día. La cantidad mínima es de 1200 kcal. Sí, el peso se reduce rápidamente, pero con una escasez de energía, todavía se espera el estancamiento, el cuerpo comenzará a funcionar en modo de ahorro de energía.
- Excepción de las grasas. Puede comer un repollo o beber kéfir bajo en grasa. El peso desaparecerá, pero el cabello comenzará a caer con él, las uñas se deteriorarán, aparecerán problemas de la piel, el ciclo femenino falla. La cantidad mínima de grasa por día es de 22 g.
- Rechazo de deliciosa comida. Una restricción completa de sus platos favoritos conduce a averías. Si logra pasar por la dieta hasta el final, será difícil resistirse después de ella. Es necesario cambiar el comportamiento de los alimentos y preparar deliciosos platos de los productos permitidos por el producto.
La mayoría previene la tortura moral. Para la pérdida de peso, incluso la dieta más efectiva no es suficiente. En las mujeres, el estado de ánimo se está estropeando, aparece dolores de cabeza, debilidad. No puede percibir una dieta como una tragedia o privación. Que sea una forma alegre de la armonía y la figura de un sueño, ligero y deseado.
Dieta de Kim Protasov o protrusión
Este es uno de los años efectivos y probados de dietas, que no solo le permite perder peso, sino que también tiene muchas ventajas. Después de las "persianas", es fácil cambiar a la nutrición adecuada, el peso continuará disminuyendo, los ojos de los alimentos y los gustos cambiarán. En este sistema, se utilizan muchas verduras crudas, lo que conduce a la limpieza intestinal, la condición de la piel mejora, el agua se excreta del cuerpo.
La esencia de la dieta de Kim Protasov:
- Las primeras 2 semanas al día se usan diariamente 1400 g de vegetales crudos, 3 manzanas verdes, 1 huevo y 600 g de productos lácteos cerca del 5% de grasa.
- De 3 a 5 semanas, en lugar de 300 g de productos lácteos, se usa la misma cantidad de carne, aves de pescado, pescado o mariscos. Se seleccionan métodos de cocción sin aceite.
- A lo largo de la dieta, debe beber al menos 2 litros de agua, lo que mejorará el efecto del tejido vegetal, contribuirá a la limpieza del cuerpo, la pérdida de peso.
- La protuberancia dura 5 semanas, pero los nutricionistas recomiendan hacer una "producción", que en términos de duración será igual a la dieta misma. Cada semana se agregan nuevos productos: cereales, caldos, frutas secas, verduras hervidas. En estas 5 semanas, la pérdida de peso continúa.
En total, se puede eliminar una dieta de 5 a 15 kg. Todo depende de los datos iniciales. Los volúmenes van muy bien. No puede usar la técnica más de 1 vez en 6 meses, es mejor tomar un descanso anual para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse.
Contraindicaciones: enfermedades gastrointestinales, embarazo, período de lactancia.
Interesante: Kim Protasov es un nombre ficticio, tal nutricionista no existe. Este seudónimo fue tomado por un periodista de una revista, que aún ha publicado una metodología popular.
Dieta para los perezosos
Esta es la dieta más efectiva y segura que se ha vuelto popular recientemente. Muchas personas saben que no puedes beber después de comer. El líquido diluye el jugo gástrico, inhibe la digestión, interfiere con la absorción de nutrientes. ¿Por qué no usar esta información? Con el enfoque correcto para el uso de fluidos, el peso irá rápidamente, sin ningún esfuerzo y daño al cuerpo.
La esencia de la dieta para personas perezosas:
- Toda el agua está borracha antes de comer. 20 minutos antes de la comida principal e inmediatamente después de despertarse, se consumen necesariamente 400 ml de líquido.
- Después de comer de acuerdo con las reglas, no puede beber 2 horas o al menos una hora si se usaron platos ligeros. Durante este tiempo, deben digerir.
- Para una pérdida de peso efectiva, es aconsejable excluir platos de alta calificación, grasas y dulces y no comer 3 horas antes de acostarse.
El truco no es solo en la digestión acelerada de alimentos. El agua llena el estómago, las porciones se reducen involuntariamente, lo que reduce el contenido diario de calorías. También se vuelve imposible usar platos salados y dulces, ya que será difícil soportar 2 horas sin beber. Durante la dieta, debe olvidarse de una taza de café con dulces o pasteles. La adición solo se puede comer después de un tiempo específico.
Dieta de trigo sarraceno
Otra dieta más efectiva, cuya duración se puede ajustar de forma independiente, pero teniendo en cuenta las reglas básicas. La base de la dieta es la gachas de trigo sarraceno preparada en agua sin sal o con una cantidad mínima. El producto principal es asequible, útil, ayuda a limpiar el cuerpo, satura bien, suprime la sensación de hambre. Pero solo aquellas personas que realmente aman el trigo sarraceno deberían ser elegidos.
La esencia de la dieta y las vistas del trigo sarraceno:
- El sistema durante 1-3 días. De hecho, esta es una dieta en ayunas. A lo largo del tiempo, se usa gachas sin sal. El cuerpo elimina el exceso de líquido, los volúmenes se reducen, los intestinos se limpian, las heces están normalizadas.
- Dieta semanal. Hay muchas opciones. Las manzanas verdes, el kéfir, las verduras frescas con un contenido de almidón bajo se pueden agregar al trigo sarraceno. Este sistema es más fácil.
- Dieta de trigo sarraceno durante 14 días. Además de la limpieza y la retirada del exceso de líquido, la cantidad de grasa en el cuerpo disminuye en este sistema. Las verduras se agregan a la gachas junto con productos de leche fermentados y manzanas, en algunas versiones hay pechuga de pollo.
La pérdida de peso depende directamente de la duración del método seleccionado. En 1-3 días, deshacerse del exceso de grasa no funcionará, solo el agua se irá, pero esto puede convertirse en un buen comienzo para perder peso o verificar si el sistema es adecuado. En 2 semanas, es fácil perder 4-7 kg. Con un retorno competente a la nutrición normal, no volverán.
Contraindicaciones: embarazo, enfermedades gastrointestinales, deficiencia de vitaminas, intolerancia al producto principal.
Dieta de Dyukan
Una de las dietas de proteínas populares, que en poco tiempo ayuda a perder una gran cantidad de peso. Este sistema es adecuado solo para personas absolutamente saludables que están listas para seguir todos los requisitos y no se desvían de las reglas. La técnica se basa en procesos bioquímicos en el cuerpo. Cualquier ligera violación puede reducir la eficiencia, reducir la velocidad de la pérdida de peso, el daño.
En total, en el sistema de 4 etapas con una secuencia y duración claramente definidas. El ingrediente obligatorio de la dieta en toda la dieta es el salvado de avena. Desde la segunda etapa puede agregar fibra de trigo y centeno, pero de acuerdo con las normas permitidas.
La esencia de las etapas de la dieta de Ducan:
- Ataque. La etapa corta es de hasta 7 días, calculada individualmente. La dieta se basa en 72 productos proteicos. Esta etapa está diseñada para la pérdida de fluidos y el crecimiento de la motivación puede ir a 3-5 kg de exceso de peso.
- Alternancia. La etapa principal de la dieta en la que se quema la grasa. 28 tipos de verduras sin almidón en la composición se agregan a las proteínas, los días alternativos. La duración de este período puede ser de varias semanas a un año y aún más hasta que se obtenga el peso deseado.
- Fijación. El pan, las frutas, el queso se agregan a la dieta principal. Este período le permite ir a la nutrición normal. La duración está determinada por la fórmula: 10 días por 1 kg de peso.
- Estabilización. Un día a la semana es una proteína el jueves. Se observa la dieta de la primera etapa. Los frentes también se usan diariamente.
A lo largo del período de la dieta, debe beber vitaminas. Se permite usar sustitutos de azúcar con una composición natural o sintética. No puedes comer frutas, todos los productos lácteos deben ser bajos en grasa, como la carne. Esta es una de las pocas dietas que permite consumir salchichas, palitos de cangrejo, alimentos enlatados, pero todos los productos deben cumplir con el requisito de una dieta, no haber prohibido especias, azúcar, exceder un cierto umbral de contenido de grasa.
¡Importante! Hay muchas sutilezas y matices en la dieta, el sistema requiere un estudio exhaustivo.
Contraindicaciones: cualquier enfermedad crónica de órganos y sistemas, períodos de embarazo y lactancia materna, intolerancia a la lactosa, mal funcionamiento hormonal, niños y ancianos. Esta dieta requiere una consulta obligatoria con un médico.
Dieta de kéfir
Esta dieta ayudará a arrojar el peso muy rápidamente, muchas personas famosas lo usan. En solo una semana puedes deshacerte de 5 kg. Pero también hay otras opciones diferentes que difieren en duración. Siempre puede "probar" una dieta haciendo un día de ayuno en el kéfir.
La esencia de la dieta Kefir:
- La base de la dieta es el kéfir del contenido de grasa bajo o medio, pero no más del 2%. De 1 a 2 litros debe consumirse por día.
- Potencia fraccional, no puede beber 0.5 litros de producto de leche agria a la vez, es aconsejable consumir un vaso cada 2-2.5 horas.
- Es importante beber agua, ya que el kéfir tiene un efecto diurético, elimina el exceso de líquido, cuyas reservas deben reponerse.
Además de la dieta clásica del kéfir, hay otras opciones con la adición de manzanas, requesón, trigo sarraceno, verduras o diferentes frutas. Todos ellos tienen sus propias reglas, difieren en duración. Los sistemas largos incluyen más productos en la dieta que los métodos breves de hasta 5-7 días.
Contraindicaciones: mayor acidez del estómago y cualquier enfermedad del sistema digestivo, raquitismo, reumatismo, gota, intolerancia a los kéfir, edad de los niños, embarazo y lactancia.
Con un cambio en la dieta en la dirección de una dieta saludable, un aumento en el consumo de alimentos, rico en carbohidratos lentos (complejos), fibras vegetales, nueces, incomodidad del tracto gastrointestinal puede aparecer: flatulencia (hinchazón). Esto se debe al hecho de que los cereales, las legumbres, los cultivos vegetales, la base de una dieta saludable, son difíciles de absorber por el cuerpo. Para eliminar la incomodidad sin rechazar la nutrición adecuada, puede complementar el uso de dichos productos con medicamentos especiales.
Secretos de la dieta ligera
Cualquier dieta se transferirá más fácil e interesante si encuentra un enfoque. La clave del éxito es un estudio exhaustivo de las reglas y el menú. La motivación es de gran importancia. Si es y realmente fuerte, la sensación de hambre se retirará, la tentación no romperá la dieta, los kilogramos se irán de manera rápida, fácil y para siempre.
Asistentes y secretos:
- Agua. Si quieres comer, bebe agua. Muchas personas han escuchado esto, pero usan unidades. Es el líquido que ayuda a hacer frente al hambre, acelera y facilita la pérdida de peso.
- Vitaminas. Son necesarios no solo para mantener la belleza y la salud, sino también para eliminar el hambre. Si algo no es suficiente en el cuerpo, pedirá comida.
- Movimiento. Esta es una forma simple de deshacerse del hambre o comer algo prohibido. En el primer deseo de "pecar", debes hacer sentadillas al menos 50 veces. O saltar 5 minutos en una cuerda.
La etapa necesaria en cualquier programa de pérdida de peso, los nutricionistas consideran limpiar el cuerpo con sorbentes especiales.
El camino hacia la armonía puede ser pesado o ligero. Una persona mismo determina su camino, mucho depende solo de nosotros.