El deseo de tener un cuerpo delgado de muchos de nosotros empuja a las dietas. Nos limitamos en los alimentos, eliminamos todo dañino y cálidamente amado de la dieta, constantemente hambrientos, consideramos las calorías. Existen muchos métodos, pero uno de los más efectivos en todo el mundo se reconoce como un sistema de energía desarrollado por el médico: la dieta de Ducan. Esta dieta tiene como objetivo perder peso sin hambre y restricciones duras en los alimentos.
Los principios básicos de la nutrición
"No" cálculo de calorías. El autor de la dieta ha argumentado repetidamente que una disminución en el contenido de calorías de los alimentos no sería bueno, ya que es suficiente exceder la norma diaria de calorías, cómo los kilogramos comienzan a regresar. El sistema de energía desarrollado por el médico proporciona la quema de tejido adiposo y el cese de su acumulación.
Falta de hambre. Los experimentos con restricciones en el número de comidas o tamaños de porciones de un estómago humano generalmente toman negativamente. Pierre Ducan prohíbe limitarse en la comida.
Enorme selección de productos permitidos. Usted usted mismo elige lo que es de la lista permitida, qué platos para cocinar. Incluso aquellos que están acostumbrados a no limitarse en los platos encontrarán el menú al gusto.
Es importante saber: No hay restricciones en la dieta: perder peso no tendrá que comer solo pechuga de pollo o avena. Hay alrededor de cien productos permitidos en la dieta de Ducan.
Deshacerse de las tentaciones. Antes del inicio de la dieta, debe eliminar todos los productos prohibidos de la casa: azúcar, pasteles y bollos, ketchup y mayonesa y otros. Es más fácil adherirse al método de nutrición de Ducan, si no se encuentra con los ojos de las sofisticadas golosinas dañinas.
Se requiere salvado. El salvado de avena es obligatorio para el uso diario del producto. Ayudan a eliminar las escorias y los restos de alimentos del cuerpo y dan una sensación de saturación.
Etapas
Pierre Ducan dividió todo el camino a una figura delgada en cuatro etapas (fases), cada una de las cuales es responsable de ciertos procesos que ocurren en el cuerpo. La lista de productos permitidos está cambiando y ajustado según la fase de dieta.
Etapa 1. Ataque
Esta es la más compleja, pero, además, una etapa efectiva, durante la cual el reemplazo de alimentos de carbohidratos con proteína. Es durante este período que se lanza el proceso de quema activa de depósitos de grasa. La duración de la fase depende de la cantidad de kilogramos de los que debe deshacerse. Cuanto mayor sea el valor, más largo es el escenario. Entonces, para deshacerse de 15 kg, es suficiente tardar 5 días en el ataque, y si necesita limpiar unos 30 kg, entonces la etapa durará 10 días. Es importante tener en cuenta que la fase de ataque no puede durar más de diez días, este es el momento más permitido. En el escenario, puede comer 72 productos: esta es una buena opción. Los platos se pueden guisar, cocinar, cocinar al vapor, la estufa en el horno o en la parrilla, freír sin aceite. La dieta permite cualquier cantidad de comidas y cualquier tamaño de porción. El propósito de la fase es lanzar procesos metabólicos. Auroles deja de ingresar al cuerpo en este momento, y comienza a gastar acciones de grasa.
Etapa 2. Cruise (alternancia)
Una fase larga, que generalmente ocupa de 2 a 6 meses. En esta etapa, es necesario alternar los días de proteínas con proteínas vegetables. La alternancia puede ser cualquiera: 1/1, 2/2, 3/3. El punto es que el día (dos, tres o más) es alimento de proteínas y exactamente la misma cantidad de vegetable de proteína diurna. Dicha alternancia es necesaria para evitar el agotamiento del cuerpo debido a la deficiencia de vitaminas y un exceso de proteína. La etapa dura hasta que la figura del peso deseado aparece en la balanza.
Etapa 3. Consolidación (consolidación)
En esta fase, se produce un retorno gradual a la dieta habitual. El propósito de la etapa es consolidar los resultados logrados y no permitir que regresen kilogramos perdidos. La duración de la etapa se calcula de la siguiente manera: 1 kilogramo caído, más 10 días a la etapa. Por lo tanto, con una pérdida de 10 kg de fase, durará 100 días, a 30 kg, todos 300. Sin embargo, a diferencia de la etapa de crucero, para observar las reglas de energía en este segmento de la dieta simplemente, ya que los carbohidratos y las golosinas nocivas como los pasteles y los pasteles se devuelven a la dieta.
Etapa 4. Estabilización
La última fase finalmente regresa a la nutrición habitual, sin embargo, sujeto a varias reglas:
- uso de al menos 2 litros de agua por día;
- largos caminatas en el aire fresco;
- buena actividad física (deportes regulares, entrenamiento físico o simplemente ejercicios matutinos);
- Días de ayuno regulares;
- Uso diario de 3 cucharadas. l. salvado de avena.
Productos permitidos
Como se mencionó anteriormente, cada etapa de la dieta corresponde a sus listas de productos permitidos. A continuación enumeraremos los puntos principales.
Carne. Puedes comer pavo, pollo, conejo, carne de res, ternera, jamón y despojos. Está prohibido usar un ganso y un pato. Desde la etapa de consolidación, carne de cerdo baja en grasas, cordero, el tocino se puede introducir en la dieta.
Pescado y mariscos. Puedes comer pescado: tanto el río como el mar. Lo mismo ocurre con los mariscos: no hay restricciones. Pescado ahumado, los palitos de cangrejo solo se permiten en pequeñas cantidades. Enlatado solo se puede elegir natural y sin aceite. En aceite, es imposible.
Productos lácteos y lácteos. La leche puede ser baja en grasas (hasta 1.5 %), yogures, kéfirs, leche horneada fermentada, requesón de requesón. Es importante que los productos no contengan aditivos y azúcar.
Verduras. Permitido desde la segunda etapa. La lista de verduras permitidas es muy grande, incluye pepinos, tomates, repollo, zanahorias, remolacha, calabacín, sábanas (todo tipo), espinacas, apio, rábanos, nabos, calabaza y mucho más. Se prohíben las legumbres, papas, maíz, aguacates, batería. Sin embargo, desde la etapa de consolidación, también se pueden insertar en la dieta.
Frutas. Las plátanos, cerezas, cerezas, uvas, frutas secas están prohibidas. Todo lo demás está permitido.
Huevos. Puede y debe consumirse, pero preferiblemente proteínas. El consumo amarillo debe reducirse.
Pan. Permitido de la tercera fase. Puedes comer grano integral, Wheat-Rzhana.
Bebidas. Beber té (verde, negro, hierbas), café o achicoria, agua limpia, agua mineral.
Otros productos. En todas las etapas, está permitido agregar cebollas, ajo, pasta de tomate, albahaca, verduras frescas y secas, salsa de soja. En la fase de alternancia, la lista se amplía por hongos y aceite vegetal. Desde el escenario de la consolidación, puede comer queso, ensaladas con mayonesa, postres (pasteles, pasteles, etc.).
Pierre Dukan afirma que después de su dieta, el peso solo puede volver a las personas perezosas que no quieren observar reglas de dieta simples. La efectividad del método ha sido probada por muchos, pero también es importante recordar que este método de perder peso también tiene contraindicaciones, por lo que antes de decidir reiniciar kilogramos, debe asegurarse de que la dieta no dañe el cuerpo. Pero siempre necesitas seguir tu dieta. La comida debe dar energía al cuerpo.