La dieta debe su apariencia al nutricionista europeo Pierre Dukan. Su carrera comenzó cuando un conocido le pidió que desarrollara un menú específicamente para él para deshacerse del exceso de peso, y Ducan no se negó. Durante 8 días, su paciente logró perder 4 kg.
El nutricionista dedicó los siguientes treinta años de su vida a estudiar el efecto de ciertos alimentos en el cuerpo humano, así como su posible compatibilidad. El resultado de los trabajos fue la ahora famosa dieta Dukan.
La esencia de la dieta
La dieta incluye 72 alimentos que contienen proteínas. Y 28 más son verduras. El énfasis principal está en garantizar que una persona no solo pierda peso, sino que también pueda mantenerlo. ¿Cómo se puede lograr esto? Reduciendo el nivel de carbohidratos en su propia dieta. Por lo tanto, la dieta se denomina "baja en carbohidratos" o "alta en proteínas".
¿En qué consiste el menú de la dieta Ducan para la semana? Esto se discutirá en secciones separadas.
Etapas
Quienes vayan a experimentar el efecto de la dieta Ducan deben tener en cuenta sus fases componentes. Hay cuatro de ellos. Los dos primeros tienen como objetivo reducir el peso y lograr la codiciada figura en la balanza, el tercero está diseñado para consolidar el resultado logrado. La cuarta fase es mantener el nuevo peso y mantener el cuerpo en este estado.
Para cada fase de la dieta Ducan, el menú de la semana se presenta en los apartados correspondientes.
Debe recordarse que cuanto mayor es el peso de una persona, más dura su dieta.
Cálculo de etapas
Depende de la cantidad de kilogramos que necesite deshacerse. Entonces, en la primera fase, "Ataque", si necesita deshacerse de 1 a 5 libras de más, la cantidad de días es 1 a 2. Para los interesados en retirar de 5 a 10 kg, el tiempo empleado en la primera fase varía de 3 a 5 días. Y para los que tengan que perder más de 10 kg, la duración de esta etapa será de 5-7 días.
El "crucero", o la segunda fase, tiene una duración de 2 a 6 meses.
La tercera fase es "Consolidación". Su paso depende de la cantidad de peso que se baje. 1 kg de peso equivale a 10 días de "Consolidación". Así, si lograste perder 10 kg, tendrás que aguantar 100 días de la tercera fase.
Es necesario
Al seguir la dieta Ducan, es extremadamente importante seguir estas recomendaciones:
- La actividad física es obligatoria. Puede ser cualquier deporte que sea del agrado de perder peso: ir al gimnasio, hacer yoga, bailar. En general, cualquier cosa. La tarea es excelente para acelerar el proceso de pérdida de peso.
- Los paseos al aire libre son importantes. No te olvides de ellos.
- Beber 2 litros de agua al día ayudará a aliviar los problemas de heces. Si sigue una dieta, puede experimentar una molestia como el estreñimiento. Para evitar esto, es recomendable que quienes están perdiendo peso beban agua fresca en la cantidad indicada. Además de afectar la función intestinal, el agua también es una excelente manera de hidratar la piel.
El consumo de productos lácteos fermentados no debe exceder de 1 litro por día. Este volumen es suficiente para que el sistema digestivo funcione con normalidad.
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Los aspectos positivos de cambiar la dieta son los siguientes:
- Consumido en cantidades adecuadas de proteína ayuda a fortalecer el tejido muscular.
- Debido al alto consumo de agua, la piel se vuelve más elástica.
- La dieta ayuda en la lucha contra la "piel de naranja" - celulitis.
- Si lo sigues, no es necesario comer por horas. No existen reglas estrictas para esta dieta.
- De los productos permitidos, puede comer tanto como desee. Por lo tanto, el adelgazamiento no experimenta hambre.
- Al seguir esta dieta, no es necesario contar constantemente las calorías.
- Las recetas son bastante variadas. Esto te ayudará a comer deliciosamente.
- La dieta se puede mantener durante mucho tiempo. Es seguro para la salud.
Una ventaja es el menú presentado para la semana de acuerdo con la dieta Ducan para cada fase.
Desventajas
El desarrollo de un nutricionista europeo también tiene una serie de desventajas. ¿Qué se les puede atribuir?
- La dieta difícilmente puede llamarse equilibrada, por lo que una persona no recibe las vitaminas y minerales necesarios.
- Con la falta de nutrientes, hay una interrupción en el trabajo del tracto gastrointestinal y el sistema nervioso.
- Si se observa la primera fase, es posible que se presenten mareos. Se nota mayor fatiga.
- Es difícil llamar a esta dieta barata, porque el precio de muchos productos proteicos muerde.
- El mal aliento debido al alto consumo de productos proteicos es una de las desventajas importantes.
Para la primera fase, "Ataque", las recetas y los menús de la semana en la dieta Ducan se darán a continuación.
Primera fase. Que puedes comer
Se llama "Ataque". Dirigido a la pérdida activa de peso. Según la dieta Ducan, el menú de la semana prevé una dieta basada en productos proteicos. Estos son pescado, carne, huevos, productos lácteos.
La lista de productos aprobados se presenta a continuación:
- Carne: ternera, pollo, pavo, ternera, conejo.
- Subproductos: hígado de ternera y pollo, estómagos de pollo, corazones de pollo, riñones y lengua de ternera.
- Cualquier pescado fresco.
- Cualquier marisco: camarones, mejillones, calamares, pulpo.
- Huevos. Aquí hay limitaciones. Las yemas se pueden comer hasta 2 piezas a la vez, no hay restricciones de proteínas.
- Productos lácteos bajos en grasa: leche, kéfir, requesón, yogur natural.
Todo se prepara sin la adición de aceite. Puedes comer en cualquier cantidad, olvídate del conteo de calorías. A continuación se presenta un ejemplo de menú "Ataque" para una semana con la dieta Ducan.
Productos complementarios
Según la dieta proteica de Ducan, los siguientes alimentos están permitidos en el menú durante una semana:
- Té y café.
- Salsa de soja.
- Especias
- Limón.
- Pasta de tomate - 2 cucharadasl. en un día.
Por supuesto, debería haber restricciones sobre ellos. Es importante seguir la dieta con firmeza para lograr los resultados deseados.
Menú de la primera fase
Para la fase "Ataque", el menú de la semana de la dieta Ducan no es tan variado como nos gustaría. Pero las proteínas dan una sensación de saciedad. En la siguiente lista se muestra una dieta semanal aproximada. Vale la pena considerar que la fase dura una semana si necesitas perder más de 10 kg.
lunes
- Desayuno. Requesón hasta 1% de grasa, té verde con leche.
- Cena. Caldo de pollo con trozos de carne de pollo, pechuga a la plancha, café suave con leche.
- Bocadillo de la tarde. Un vaso de kéfir.
- Cena. Ensalada de vísceras con jugo de limón y especias, té.
martes
- Desayuno. Huevo de gallina cocido o tortilla de dos huevos, café con leche.
- Cena. Albóndigas de pescado en salsa de tomate, té o café.
- Bocadillo de la tarde. Sopa de res.
- Cena. Cocine al vapor chuletas de carne permitida, té verde con leche.
miércoles
- Desayuno. Cazuela de requesón con proteína, café con leche.
- Cena. Ensalada de mariscos, pescado hervido, té o café.
- Bocadillo de la tarde. Un vaso de leche o yogur.
- Cena. Pollo con salsa de yogur, té con leche.
jueves
- Desayuno. Tartas de queso con salsa de yogur, café.
- Cena. Sopa de vísceras, pavo o pollo al vapor, té.
- Bocadillo de la tarde. Huevo cocido, un vaso de kéfir o leche.
- Cena. Cazuela de cuajada proteica, té verde con leche.
viernes
- Desayuno. Albóndigas al vapor, café.
- Cena. Caldo de ternera con trozos de carne, guiso de carne, té con leche.
- Bocadillo de la tarde. Pudín de leche, yogur.
- Cena. Camarones hervidos, té.
sábado
- Desayuno. Ensalada de calamares y camarones con jugo de limón, café con leche.
- Cena. Cazuela de cuajada con salsa de yogur, té con leche.
- Bocadillo de la tarde. Soufflé de pollo, té verde.
- Cena. Chuletas al vapor con salsa de tomate.
domingo
- Desayuno. Ensalada de pollo y ternera con huevo, café con leche.
- Cena. Muslos de pollo hervidos, café o té.
- Bocadillo de la tarde. Un vaso de leche o kéfir.
- Cena. Requesón, triturado con yogur.
En la fase de "ataque" de la dieta de proteínas Ducan, el menú de la semana se parece a esto. Puedes y debes realizar cambios en la dieta según tus gustos y fantasías.
Fase dos
Su nombre es "Crucero". Aproximadamente medio año es la duración de la fase "Crucero" de la dieta Ducan. En el menú semanal, la alternancia de días proteicos y proteicos-vegetales es una innovación que contribuye a una dieta más variada.
Puede alternar días ya que es conveniente para adelgazar. Alguien elige un día en un día, alguien, dos de dos. Otros alcanzan los cinco días de proteínas, seguidos de cinco días de proteínas y vegetales. Todos eligen de forma independiente. El propio Dr. Ducan recomendó que se respetara la alternancia de uno a uno. Este esquema es el más seguro y el más fácilmente tolerado por el cuerpo humano.
El "crucero" incluye todos los productos permitidos en la primera fase, además de que se añaden verduras sin almidón.
Qué comer
El menú de la semana según la dieta Dukan en la fase "Crucero", como se mencionó anteriormente, se está expandiendo. Ahora se agregan verduras a la carne. Y aquí hay una lista de productos para adelgazar:
- Verduras: pepinos, tomates, pimientos, calabacín, rábanos, espárragos, frijoles, repollo, calabaza, lechuga, apio, soja.
- Bebida láctea - 1 ud. en un día.
- Cacao para bebés sin azúcar: 7 gramos por día.
- Leche desnatada en polvo - 3 cucharadas. l. en un día.
- Salsa de soja - 1 cucharaditaen un día.
- Crema agria 3% - 30 gramos por día.
- Achicoria - 1 cucharaditaen un día.
- Salchichas de aves de corral: 100 gramos por día.
- Queso 7% de grasa - 50 gramos por día.
Menú de la segunda fase
Considerando la duración del "Crucero", la ración presentada para la semana es aproximada. La pérdida de peso puede incluir nuevas comidas según la lista de alimentos permitidos.
lunes
- Desayuno. Huevos fritos de dos huevos con queso, achicoria con leche.
- Cena. Sopa de verduras con pollo, cazuela de verduras, té o café.
- Bocadillo de la tarde. Bebida de leche fermentada - 1 pieza, Cazuela de cuajada.
- Cena. Ensalada de ternera y verduras, aliñada con crema agria, té verde con leche.
martes
- Desayuno. Salchichas de pollo: 100 gramos, café con leche.
- Cena. Sopa de queso con carne de pollo, ensalada de verduras, brochetas de pollo, té.
- Bocadillo de la tarde. Ensalada de verduras con marisco, té verde.
- Cena. Albóndigas de pescado con crema agria y salsa de tomate.
miércoles
- Desayuno. Cazuela de requesón con salsa de yogur, huevo cocido, café con leche.
- Cena. Sopa de pescado con verduras, guiso de carne con pimiento rojo, achicoria.
- Bocadillo de la tarde. Salchichas de pavo, té.
- Cena. Filete de pollo con queso, té verde con leche.
jueves
- Desayuno. Ensalada de verduras con crema agria, cacao con leche.
- Cena. Sopa de verduras con despojos, guiso de verduras, soufflé de pollo, té o café.
- Bocadillo de la tarde. Requesón con especias y pepino, kéfir.
- Cena. Albóndigas de pescado en salsa de tomate, té verde.
viernes
- Desayuno. Huevos revueltos con salchichas, café con leche.
- Cena. Sopa de ternera con verduras rellenas de crema agria de calamar, achicoria.
- Bocadillo de la tarde. Camarones hervidos con jugo de limón, té.
- Cena. Cazuela de cuajada, té verde con leche.
sábado
- Desayuno. Sopa ligera de verduras, achicoria.
- Cena. Albóndigas de pavo, ensalada de verduras, té con leche.
- Bocadillo de la tarde. Cuajada con yogur.
- Cena. Pimientos rellenos, té verde.
domingo
- Desayuno. Huevos revueltos con pollo y pimiento dulce, café con leche.
- Cena. Sopa de despojos y verduras, pavo con queso y crema agria, té.
- Bocadillo de la tarde. Kéfir con pepino y hierbas.
- Cena. Calamares hervidos, té verde con leche.
Como puede ver, el menú de la semana durante las fases "Ataque" y "Crucero" según la dieta Ducan está diseñado de tal manera que el adelgazamiento no sienta hambre.
Es importante saber
Consuma 2 cucharadas de salvado de avena todos los días.
Si se produce estreñimiento, coma 1 cucharada de salvado de trigo.
Se recomienda consumir no más de 800 gramos de productos lácteos por día.
No tema que el peso desaparezca más lentamente. Esto se debe a la aparición de vegetales en la dieta. La eliminación activa de los kilos de más se produce sólo en el momento de la fase de "Ataque", gracias a la dieta proteica. Durante la fase de "crucero", el peso puede detenerse durante varios días. Por lo tanto, el cuerpo se reconstruye con una nueva dieta.
"Consolidación"
El menú de la semana para adelgazar según la dieta Ducan se amplía gradualmente. La tercera fase, denominada "Consolidación", es un claro ejemplo de ello. Hay un regreso gradual a la vida y los hábitos normales. El principal objetivo de esta etapa es consolidar el peso alcanzado. Por 1 kilogramo perdido, hay una "recuperación" en 10 días de "Consolidación". Así, si lograste perder 10 kg, la fase de fijación será de 100 días.
En esta etapa, los alimentos que contienen almidón se introducen en el menú. Y un momento más agradable es la "fiesta". El momento en que puedes permitirte todo lo que tu alma desea.
El número de días de "Consolidación" se divide en 2 partes. En el primero, puede comer 1 porción de alimentos que contengan almidón y hacer un festín una vez a la semana. El segundo le permite "darse un festín" y comer alimentos con almidón dos veces por semana. Si la tercera fase dura 100 días, se reduce a la mitad. Primeros 50 días: un alimento con almidón y un "festín" por semana. Los segundos 50 días, respectivamente, son una proporción de 2/2.
Es posible
La dieta se expande e incluye:
- Pasta. No más de 200 gramos por comida.
- Las lentejas también son 200 gramos.
- Frijoles, guisantes y otras legumbres. Su ración es de 200 gramos.
- Patatas y arroz. El primero se hierve o se hornea. Su cantidad es de 1-2 piezas. El arroz está permitido en las siguientes cantidades: hervido pulido - 125 gramos a la vez, grano entero - 200 gramos por comida.
Banquete
Las reglas simples lo ayudarán a no romper el menú durante una semana con la dieta Ducan y a no perder una figura hermosa. ¿Qué necesitas considerar?
- Están prohibidas dos fiestas seguidas.
- Puedes darte un festín, pero sin aditivos. Pusieron una porción, la comieron y la olvidaron hasta el próximo festín del estómago.
- La comida festiva incluye un primer plato, un segundo plato y un postre. Todo esto en cantidad - 1 pieza. Es decir, 1 primero, 1 segundo y 1 postre.
Una regla importante de Ducan
Si se observa la tercera fase, debe elegir un día de "ayuno" para usted, es decir, proteínas, y observarlo de por vida.
El cumplimiento del día de la proteína es una garantía contra el regreso del exceso de peso. La nutricionista recomienda quedarse el jueves.
En cuanto al menú de la semana de la dieta proteica Ducan para la tercera fase, se construye sobre la base del menú de la segunda fase con la adición de nuevos platos. Por ejemplo, las sopas de arroz se pueden cocinar y la pasta se puede utilizar como guarnición en varias opciones de cocción.
La etapa final
Lenta pero seguramente, los kilos de más se fueron. El más delgado ha alcanzado el objetivo preciado: las flechas de la balanza en una cierta cantidad de kilogramos. Pero es demasiado pronto para relajarse y comenzar la "escapada". El peso es algo insidioso, ya que se fue, volverá.
¿Qué hacer? ¿Es todo en vano y existe un gran riesgo de devolver kilos no deseados? Que no cunda el pánico. Con una adherencia adecuada al menú aproximado durante una semana en la dieta Ducan, el peso desaparecerá para siempre.
La cuarta fase es la estabilización. ¿Qué incluye?
- Vuelva a la dieta habitual. Bueno, como de costumbre . . . El que ha perdido peso come de acuerdo con las reglas de la tercera fase: "Consolidación". Las proteínas y las verduras se pueden comer en cualquier cantidad, frutas: una unidad una vez al día, una rebanada de queso y 2 productos que contienen almidón.
- Asegúrese de elegir un día de proteínas y observarlo estrictamente. Consumiendo 6 veces a la semana lo que desee, y dando solo 1 día a la proteína, una persona podrá mantener el peso logrado con dicho trabajo.
- Beba 2 litros de líquido todos los días.
- Se comen 3 cucharadas al día. l. salvado de avena. Y esta regla ahora se observa de por vida.
- No nos olvidamos de los paseos. Al menos 20 minutos al día.
- También sobre deportes. Necesitas estudiar tres veces por semana. Al menos una hora. Si es posible, dedique 1, 5 horas a su cuerpo al día.
A quién está contraindicada la dieta.
Incluso esta, una de las dietas más seguras para la salud, tiene varias contraindicaciones. Quién no debería seguirlo:
- Personas con metabolismo alterado. La primera fase implica el rechazo de carbohidratos y completa. La limpieza del organismo se debe a la ingesta de proteínas. Esto es peligroso para quienes sufren de alteraciones del metabolismo.
- Pacientes con pancreatitis, diabetes mellitus. El hecho es que con una dieta así, un mal funcionamiento del metabolismo es inevitable. Y las personas con enfermedades del páncreas necesitan una dieta completa y equilibrada.
- Pacientes con enfermedades gastrointestinales (gastritis, gastroduodenitis, úlcera duodenal), así como aquellos con problemas renales. Una dosis de choque de proteína afectará negativamente el trabajo de estos órganos y puede provocar una exacerbación de una enfermedad en particular.
- Personas con vesícula biliar débil.
- Para quienes sufren de estreñimiento persistente. La dieta puede empeorar la situación.
- Mujeres embarazadas y lactantes.
- Aquellas chicas que tienen problemas con el ciclo menstrual.
- Para mujeres durante la menopausia y antes de ella. La dieta aumenta el estrés sobre el sistema endocrino. Y en este momento de la vida, trabaja con sobrecarga, por lo que no debes darle cargas adicionales.
- Personas con una psique inestable y una mayor emocionalidad. La dieta asume una deficiencia de carbohidratos y esto afecta negativamente el funcionamiento del cerebro.
Recetas. "Ataque"
A continuación se muestran las recetas del menú de la semana de la dieta Ducan. Están diseñados para las cuatro fases, comenzando por la primera.
En la fase "Ataque" del menú de la dieta Ducan durante una semana, las recetas incluyen lo siguiente:
1. Espaguetis "Shirataki" con salsa "boloñesa"
Ingredientes: "Shirataki" - 340 gramos (empaque), carne picada - 200 gramos, cebolla - 1 pieza, Queso - 50 gramos, pero puede prescindir de él, pasta de tomate - la cantidad permitida. Orégano, albahaca, pimienta: especias favoritas, un poco de agua.
Método de preparación: Freír las cebollas y la carne picada en una sartén seca. Agregue la pasta de tomate, las especias y cocine a fuego lento durante 2 minutos. Agregue agua a la carne picada terminada y agregue queso rallado. Sal y retira del fuego.
Prepare "Shirataki" como se describe en el paquete. Enjuague con agua fría y hierva en agua hirviendo durante 2-3 minutos. Eche un colador, escurra. Combina con salsa de carne picada y ya puedes comer.
2. Pechuga de pollo en kéfir
Ingredientes: pechuga de pollo - 1 ud. , Kéfir - 300 ml, sal y condimentos al gusto.
Método de preparación: Lavar el pecho y quitar los huesos. Cortar en trozos, frotar con sal y condimentar. Vierta el kéfir sobre el pollo y déjelo marinar durante una hora.
Coloque la pechuga marinada en una fuente para hornear. Cerrar con papel de aluminio. Hornee en el horno a fuego medio hasta que estén tiernos. Luego apague el horno, retire el papel aluminio y deje que los trozos se doren.
3. Sopa de mariscos
Ingredientes: camarones y cualquier pescado, idealmente trucha - 200 gramos, zanahorias - 100 gramos, cebolla - 1 pieza, Condimento al gusto, agua - 0, 5 litros.
Método de preparación: Pelar el pescado, ponerlo en agua y cocinar hasta que esté medio cocido. Entonces saca. Colar el caldo y ponerle cebolla y zanahorias. No freír estos productos, solo picarlos. Cuando las cebollas y las zanahorias estén listas, poner los camarones y el pescado en la sopa y dejar que hierva. Apagar y servir caliente.
4. Chuleta de ternera "Viena"
Ingredientes: chuleta - 2 piezas, huevo - 1 pieza, salvado de avena para empanizar - 4 cucharadas. l. (opcional), salvado de trigo - 2 cucharadas. l. , condimentos y sal al gusto, jugo de limón.
Método de preparación: Envolver las chuletas en plástico y batir. Mezclar el salvado, poner en un plato. Rompe el huevo en un plato. Sumerja las chuletas de ternera en un huevo, enrolle en salvado.
Retire el salvado restante con una toalla de papel. Freír las chuletas en una sartén antiadherente. Al final de la fritura, agregue sal y especias. Espolvoree con hierbas picadas, rocíe con jugo de limón y sirva.
"Crucero"
Una receta completamente inusual que definitivamente deberías probar cuando comiences a perder peso en la fase "Crucero".
1. Besugo en costra salada
Ingredientes: Besugo - 1, 5 kg. Sal marina - 5 kg.
Método de preparación: Pelar el besugo. Deja la cabeza y las escamas. Los platos en los que se cocinará el pescado están cubiertos con papel de aluminio. En la parte inferior se colocan 3 cm de sal. El pescado se pone en sal y se cubre con los restos de sal. La temperatura del horno se fija en 250 grados. A esta temperatura, el pescado se hornea durante una hora. Luego, la temperatura desciende a 180 grados y la dorada madura durante otra media hora. Retire la costra de sal antes de usar.
2. Galletas de avena
Ingredientes: 2 cucharadas de salvado de trigo, la misma cantidad de avena. Dos huevos, 0. 5 cucharadita de edulcorante líquido y saborizante de vainilla si lo desea.
Método de preparación: Mezclar las yemas con aroma, edulcorante y salvado. Batir las claras y verter en la masa resultante. Las galletas se hornean a una temperatura de 180 grados durante 15 minutos.
Recetas de la fase de consolidación
Las recetas para esta fase te deleitarán con su facilidad de preparación.
1. Cazuela de pescado
Ingredientes: pescado enlatado - 1 lata, 3 huevos, leche. Es mejor tomar alimentos enlatados de paparda o salmón rosado.
Método de preparación: Triturar el pescado con un tenedor. Mezcle los huevos con la leche, vierta esta mezcla sobre la comida enlatada.
Hornea en el microondas a máxima potencia durante unos 5 minutos.
2. Ensalada con palitos de cangrejo
Ingredientes: pepinos - 1 pieza, tomate - 1 pieza, palitos de cangrejo - 5 piezas, yogur clásico para aderezar.
Método de preparación: Lavar las verduras y cortarlas en trozos pequeños. Corta los palitos de cangrejo en rodajas. Mezclar todo y sazonar con yogur.
3. Brocheta de filete de pollo
Ingredientes: 700 gramos de filete de pollo, tomates cherry - 150 gramos, pimientos morrones - 150 gramos, ajo - 20 gramos, kéfir sin grasa - 300 ml.
Método de preparación: el kéfir y el ajo se mezclan en una bolsa de plástico. Allí se coloca un pollo, se ata firmemente la bolsa y se sumerge en agua tibia. Déjelo reposar durante 20 minutos. Luego se saca la bolsa, se exprime el filete y se coloca en brochetas de madera, alternando según el principio: carne - tomates - pimienta. El kebab se extiende sobre una bandeja para hornear y se hornea en el horno hasta que se dore.
4. Cuajada inusual
Ingredientes: requesón granulado - 100 gramos, pimiento, un diente de ajo y hierbas, yogur clásico - 2 cucharadas. l. , sal.
Método de preparación: Picar pimiento, ajo y hierbas. Mezclar con requesón, sal y sazonar con yogur. Este plato es perfecto para cenar.
Conclusión
¿Qué necesitas recordar de este voluminoso artículo? Los siguientes pensamientos principales:
- La dieta Ducan es un proyecto a largo plazo. Consta de varias fases.
- La primera fase está dirigida a una rápida pérdida de peso. El tiempo de su observancia varía de 1 a 7 días.
- La segunda fase es la alternancia de días proteicos y proteicos-vegetales. Es necesario seguirlo de 2 a 6 meses.
- La tercera fase es "Consolidación". El resultado obtenido se está consolidando. ¿Qué hora es ella? Todo depende del peso perdido. 1 kg es igual a 10 días.
- Y finalmente, la etapa final es la estabilización. Incluye el regreso a los hábitos alimenticios normales.
- Es imperativo asignar un día de proteína. En este día, solo puede comer alimentos que contengan proteínas. Esto es necesario para que el peso perdido no vuelva, llevándose un par de "amigos".
- La dieta es segura para el cuerpo, pero tiene varias contraindicaciones. Por tanto, es recomendable consultar a su médico antes de empezar a seguirlo.
- Necesitas beber 2 litros de líquido al día. Esto incluye líquido de platos cocinados, té y café.
- Los deportes son imprescindibles. Vale la pena asignarse tres veces a la semana durante 1-1, 5 horas al día para lograr resultados en un período más corto.
- Caminar en el aire no ha sido cancelado.
Lo bueno de la dieta Ducan es que una persona sana puede seguirla durante toda su vida.